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男人睡得好的秘诀

时间:07-22  来源:  作者:

  毫不夸张地说,睡眠是健康的巨大源泉.男子怎样才能睡得好呢?首先,要养成按时入睡和起床的良好习惯,遵循睡眠与觉醒相交替的客观规律.这样,就能稳定睡眠,避免引起大脑皮层细胞的过度疲劳.大家知道,严格的作息制度不仅是创造性劳动的保证,而且对于象睡眠和觉醒这类生理过程来说意义也是很大的.严格遵守作息时间能使我们的睡眠和觉醒过程——甚至有可能象条件反射那样——来得更自然,进行得更为深刻.

  另外,睡前不要进行紧张的脑力劳动,避免剧烈的运动或体力劳动.取而代之的应该是在户外散步,尽量减少主观上的刺激.性格易于兴奋的男人,睡前不宜进行激动人心的讲话,不宜看动人心弦的书刊,不宜观看使人久久不能忘怀的电影或戏剧.晚饭不要过晚,也不应吃得过饱.

  应该吃些容易消化的清淡食物,注意多食蔬菜和一定比例的杂粮,保持大便通畅.调料不宜用得过重.晚上不宜吸烟、不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料,也不要喝过多的饮料或流汁.烟、茶和咖啡等会刺激大脑,使大脑不易进入抑制状态.而饮服过多流汁会导致小便次数增加,不利于再次入睡.

  众所周知,睡前刷牙,洗脸是必要的.但还要养成用温水洗脚的习惯,这能促进下肢血液循环,有利于很快入眠.有条件时,可以用温水擦身或热水洗浴.睡前要脱去外衣,内衣要适时换洗,有条件的话,可以穿用宽松的外衣,被褥要保持干净,要经常晾晒,以保持干燥和杀灭细菌.

  男子睡前“三宜三忌”一个男人的一生中,有三分之一多的时间是在睡眠中度过的.正常良好的睡眠,可调节生理机能,维持神经系统的平衡,是生命中重要的一环.睡眠不良、不足,翌日会使男人头昏脑胀、全身无力.由此可见,睡眠与健康、工作和学习的关系甚为密切.要想晚间获得良好的睡眠,注意睡前三宜三忌非常重要.

  三宜是:一、睡前散步.《紫岩隐书·养生》有论:“入睡时行,绕室千步,始就枕.……盖则神劳,劳则思息,动极而求静.”二、睡前足浴,“睡前烫脚,胜服安眠药”.睡前用温水洗脚15-20分钟,使脚部血管扩张,促进血液循环,使人易入睡乡.三、睡前刷牙.《金丹全书》云:“凡一日饮食之毒,积于齿漱,此善于养齿者.”

  “三忌”是:一忌饱食,晚餐七八成饱即可.睡前不要吃东西,以免加重胃肠负担.二忌娱乐过度.睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛,勿谈怀旧伤感或令人恐惧的事情.三忌饮浓茶与咖啡.以免因尿频与精神兴奋影响睡眠.此外,要注意夜间环境舒适,卧室整洁,空气流通,以有益于健康.
 

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