男性背部肌肉锻炼计划

　　男人的背部肌肉很是关键,如果背部肌肉扁的柔弱,会引起脊椎脆弱,这尤其在那些有些微驼的人们身上发生,　提醒：做这组动作时,应当双腿用力以维持躯干不晃动.另外,运动轴位置不宜过于靠近颈部,否则容易损伤颈椎肌肉.

　　男人美背计划攻略一：坐姿划船

　　锻炼肌群：菱形肌.该动作需要一定强度,可让肩后肌肉变得丰满有力,使变形的肩胛骨恢复原位.

　　准备动作：端坐于划船机上,上身保持竖直,紧腰,挺胸,收腹.

　　动作要领：沉肩,使左右肩胛骨保持在同一水平面上,双肘紧贴两肋向后拉动划船机,直至上臂与小臂呈90度停止,如此反复.

　　动作量：每次3组,每组8～12个.

　　提醒：做好该动作的关键是用力过程中保持腰部紧张状态,这样才能让力量平衡集中于菱形肌上.

　　男人美背计划攻略二：坐姿挺身

　　锻炼肌群：竖棘肌.这个动作虽然运动量不大,但可以有效预防背部疼痛.

　　准备动作：端坐于挺身机上,腰部紧贴靠背的凸状物,调节运动轴至颈下30厘米左右.

　　动作要领：双手交叉放于胸前,以腰部为支点做往复运动.每次停顿,上身与大腿平面保持在30～95度为宜.

　　动作量：每次3组,每组8～12个.