酸奶减肥误区只增肥不减重

　　酸奶减肥的风行使之大受追捧,加上其口感甚佳,于是基本上年轻的女生在闲来无事的时候都会喝上一瓶酸奶.殊不知,酸奶减肥可不是表面上的那么简单哦.从日韩传来的酸奶代餐减肥方法,大家在尝试的时候可要好好选择酸奶哦.一般来说,最好选择原味的酸奶,而不是有大块果肉的!

　　现在为你揪出那些不正确的酸奶喝法,同时也为大家奉献上专家们的意见.找准了方法,其实酸奶减肥法还是很有效的,而且对我们的身体很有帮助!

　　好处多多的乳酸菌,加上吸取率达40~45%的丰富钙质,绿茶酸奶、酸奶7日代餐法等一出现就在网路上掀起热潮.而今,从日本又传来了新妙方,黑糖酸奶、咸酸奶.虽然轻松在家DIY,这样喝酸奶,真的可以就享瘦?且听医师怎么说吧.

　　我们特意分别咨询了中医和西医的专业意见,最后为大家附上的是权威的正确酸奶减肥方法哦!

　　咸酸奶DIY

　　为了改变单调口味,最近日本流行起了咸味优格,轻松在家DIY,每天3餐前喝,200ml就很有饱足感,能抑制食欲.另外,民间疗法说盐水可消便秘,所以咸优格应有双倍整肠功效啰!

　　材料:无糖优格100g、盐2g、水100ml.

　　Step1 加一小匙盐到水中,搅拌均匀.

　　Step2 把无糖优格加到盐水中,搅拌均匀即可食用.

　　西医这么说 咸酸奶增加体重

　　咸优格中盐巴所含的钠,会把水分留在体内,反而增加体重,减肥效果令人存疑.人1天当中只能摄取6g盐,除却正常饮食,咸优格减肥法会导致盐摄取过量.

　　胡椒粉或咖喱粉仅能发汗

　　2g的胡椒粉或咖喱粉等辛香料对减肥根本无法产生作用,多加一些则味道怪异,仅产生发汗作用.

　　黑糖酸奶DIY

　　网路盛传:

　　原料来自甘蔗的黑糖,含钾、铁、镁、叶酸等矿物质;其黑色物质能阻止血清中的中性脂肪及胰岛素上升,防止肥胖上身. 1天吃1回,时间不限,推荐空腹时吃,可直接促进肠子蠕动,帮助排便.

　　材料︰优格50-200g、黑糖粉10g.

　　Step1 把优格倒入碗中,加上黑糖粉.

　　Step2 搅拌均匀即可食用.

　　西医这么说 黑糖能补充糖粉

　　酸奶糖粉不足,黑糖能弥补这个缺点,加上含有丰富的矿物质,如钙、镁、钾等,是燃脂的健康食材,只是饮食需注意营养均衡.

　　要搭配低热量、低油脂的三餐

　　只能把黑糖酸奶当点心,1天吃1次、时间不限.另外,还是要格外留意三餐的热量摄取,否则只是增加额外的热量.

　　听听西医怎么说 1天至少吃700g酸奶才有减肥效果

　　美国田纳西大学实验证明,每天吃含1100mg钙质的无糖优格,配合低热量饮食,12周能减轻.4kg. 1000mg的钙能加速体内脂肪分解,减轻体重,所以若以优格减肥,1天至少得吃700g无糖优格;如此还是得小心过多钙质导致便秘.

　　易造成营养不均

　　酸奶减肥法缺乏维他命、矿物质、蛋白质等每日必需营养素,容易造成营养不均.

　　正确吃法报你知!

　　想酸奶减肥,该如何调整,才能克服营养不均这个首要难题﹖医师认为改良式的7日代餐法,不失为可行之道,可是绝对不像网路所言1星期就能减少3~6kg!

　　原版7日代餐法

　　网路盛传:起床后要先喝500cc开水,照着做1星期就能减少3~6kg喔!

　　早餐:新鲜酸奶250g+综合果仁∕麦片.

　　午餐:新鲜酸奶250g+季节水果

　　晚餐:正常餐

　　改良式7日代餐法

　　前提是,必须用自制的无糖酸奶,巿售优格,含糖分极高,效果当然差多了!

　　1. 把1天所吃的无糖酸奶提高到700g.

　　2. 新陈代谢下午3点后会减缓,所以早、午餐正常吃,晚餐再以无糖酸奶为主,搭配蔬果、蛋等补充蛋白质及碳水化合物.

　　早餐:低热量正常餐

　　午餐:低热量正常餐+优格(350g)

　　晚餐:水果酸奶(350g)+烫青菜+水煮蛋