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饮食减肥法 年后更窈窕

时间:02-17  来源:  作者:

  新年在美食与亲戚朋友的包围之下,想不吃或吃少点都是不可能的,过个年可是胖了一大圈,现在春天来了,衣服也越来越少了,要抓紧减肥哦!

  1、挑着吃

  餐桌上的美食当然不能全部吃下去。尽量挑水煮的,少吃或者不吃油炸食物,多吃蛋白质(瘦肉)和纤维素(各种素菜),少吃脂肪(肥肉、肉皮)

  应尽可能少摄入大量的、强收敛性的山药、胡萝卜、栗子等食物,以减少便秘,有利于排泄代谢废物。多食白萝卜、木瓜汁、山楂汁、乳酸菌丰富的饮品等食物,帮助消化,促进新陈代谢。

  2、用清茶或者开水代替可乐和果汁

  一罐355ml的可乐,大约含有35克糖,相当于140千卡热量,相当于半碗饭的热量。不过,只有热量相等,营养素却相差大,因糖只含有热量,其他营养素一点也没有。

  果汁也好不到哪里去,不要以为瓶装果汁有营养,在制作果汁过程中,水果原有的矿物质和维生素都有所流失,营养的平均损失在20%以上,维生素在此过程中被氧化破坏,其损失甚至达一半以上。而且因为加了很多糖,热量不比可乐少。

  还是喝开水吧,如果想解油腻,喝茶是最好的。

  3、吃个八分饱

  只有不成熟的女人才会暴饮暴食。饮食控制也是体现你自制力的时候。不要看到美味就大快朵颐,吃得肚皮圆鼓鼓的才肯停。聪明的女人从来不暴饮暴食,觉得差不多,就该停筷子了。很多三十几岁依然美丽的女人分享经验,其中重要一点就是从来不暴饮暴食。

  4、不要喝酒

  酒本身也是高热量的食物。年夜饭少不了饮酒助兴,但饮酒要适当、适度,女人最好选用红酒,适量地喝红酒,红酒对美颜护肤有好处。而啤酒白酒啥的,是专属男人的,女人少喝为妙。

  5、零食嚼着吃

  家里摆了一大堆糖果点心,如果一点不吃,实在是自虐。再说过度地压抑食欲,也是不利于减肥的。所以,还是吃吧,但是要控制量,开心果啥的,拿起一小抓,每一粒都慢慢地嚼啊嚼啊,不要一下子全吃光了。

  6、初一早上要喝杯开水

  清晨一杯白开水,一是有利于利尿,二是促进排泄,三是有利于排毒,以及防止各种心血管疾病。清晨饮水应以白开水为好,饮水量一般在200毫升左右。过多饮水对胃不利,也会影响早餐进食,所以要适量。

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