窈窕MM有效瘦身几大铁律_减肥常识

　　“减少卡路里摄入、多运动、有规律地生活”似乎是人人都懂的“减肥真经”，但又有多少人能真正明白其中的道理，并在生活中贯穿始终呢？加上一些理解误区，难怪对自己体形满意的女士越来越少，而抱怨减肥太难的人却越来越多。真有那么难吗？你不妨试试下面这种轻松瘦身的五步计划。

　　加快新陈代谢

　　新陈代谢是体内最好的“脂肪燃烧器”，它可以成为你最好的“瘦身同盟”，却也可能成为最可恨的敌人，这全取决于你的作法。

　　大多数人体重减轻的时候失去的除了脂肪之外，都还有一定量的非脂肪物质(主要是肌肉和水分)。瘦身专家提醒说：“如果人们单靠减少进食来减轻体重的话，体重减轻时失去的大部分都是肌肉和水分，而体重反弹时，却主要都是脂肪。这样循环几次，人只会变得更胖。”

　　令情况更糟的是，突然大幅度减少卡路里的摄入还会使体内新陈代谢的速度放慢，道理很简单，如果你的身体感到食物供给严重不足的话，它就会进入饥饿和应急状态，通过各种腺体活动的调节，放慢新陈代谢的速度以储备能量。

　　要想瘦身，你先得启动体内的新陈代谢系统，这就要求做到：保证正常而合理的饮食，运用而不是失去宝贵的肌肉。有氧运动是加快新陈代谢的最好方法。这些运动包括快走、慢跑、骑车、游泳、球类运动等。每周至少4天(每天最好半小时)，坚持这样的运动能有效加快体内新陈代谢的速度。如果你一次做足半小时运动有困难，你也可以每次10分钟，每天累积达到半小时。

　　几个提升新陈代谢的方法

　　1.有氧运动是提升代谢最快速的快捷方式。

　　增加运动的质与量的确是加速新陈代谢最直接快速的方法，并且至少要达到“每周3次、每次30分钟、运动后每分钟心跳达130下以上”才能有助于健康。

　　2.加入重量训练，增加肌肉组织。

　　3.多喝矿泉水。

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