健美不要训练过度_健身误区

　　健美爱好者有时会发生这样的情况：到健身房训练提不起劲，见到器械很反感，摸什么器械都觉得重。如果在二周内发生三次以上这种情况，则可能是训练过度了。

　　过度训练也称过度疲劳，是训练不当造成机体的一种综合症状。过度训练主要有交感型和副交感型两种。健美训练中所发生的过度训练多属于交感型过度训练。表现是安静时心率增快、血压增高、体重下降、睡眠障碍、抵抗力降低、食欲下降、训练后感到疲劳、疲劳恢复慢，无训练欲望，见到器械反感，运动中最高血乳酸水平降低，肌肉停止增长，甚至萎缩。

　　国际健联公布的九条标准是：

　　一受伤和肌肉疼痛的次数增加。

　　二早上起床时的脉搏升高。

　　三训练情绪下降，易激动，发热。

　　四失眠。

　　五肌肉的围度缩小。

　　六提不起精神，缺乏耐久力。

　　七性功能减退。

　　八食欲减退。

　　九在下一次训练前肌肉恢复不过来。

　　另外，血浆游离睾酮与皮质醇的比值比正常值低30%也可认定为训练过度。对照上述几条，如果有二条以上的身体反应与之相符，就可以确认发生了过度训练。

　　发生了过度训练可以从以下几方面进行治疗和处理：

　　调整训练量和训练强度 初练的人喜欢模仿明星的训练方法，忽略了自身的条件，以至练过了头。初练者必须遵循循序渐进的原则，训练量和训练强度要逐渐加大，切不可冒进。过度训练后要降低训练量和训练强度，进行调整性训练。

　　加强训练后的恢复措施 训练后应加强蛋白质的补充（日均量以1公斤体重1.5克为好），保证充足的睡眠时间，加强微量元素及矿物质的补充，可多吃一些新鲜蔬菜和水果，还可口服一些维生素制剂，根据条件，进行按摩、桑拿浴和心理放松等，以加速疲劳消除，促进身体恢复加强医务监控和自我保护 及时进行医学检查，监督恢复情况。感冒发烧时停止训练。大运动量后未恢复不进行训练。加强训练后的放松练习。注意环境、气候、生物节律变化对机体的影响。

　　过度训练关键在于早期发现、及时治疗。对健美爱好者来说，最好是加强科学训练，注意自我监督，以防过度训练的发生。