运动也有安全期_健美入门

　　我们喜欢安全期，安全期范围可以为所欲为

　　运动也有安全期，运动强度、运动心率、运动保护……

　　运动有如一部运行中的机车，系上安全带，速度范围内，纵情享乐！

　　“关于运动你最关注哪些方面？你喜欢的运动应该包括哪些因素……”这是一项女性对于运动看法的调查。被访问者是年龄在25岁至35岁，有一定运动经历的女性。

　　结果显示：运动的安全性、运动的效果、运动服装是否漂亮、是否可以和朋友一起运动。

　　这4项是最受女性关注的运动因素。相对于男性在运动中追求刺激的要求，我们更注重运动中的享受，确切地说我们喜欢在安全的运动状态下减肥、交朋友，挥汗的同时让自己看上去仍然从容漂亮。这样的要求不过分。让一切在安全状态下发生——

　　海滨

　　安全系数:★★★★

　　运动强度:低—中

　　安全心率:130～170次/分钟

　　关键词:阳光、水、沙滩

　　链接1:

　　水中慢跑——将胸口以上露出水面，四肢在水中如在陆地跑步般前后摆动。匀速呼吸，以防呛水。

　　链接2:

　　游泳——入水前5分钟准备活动，预热肌肉。

　　链接3:

　　伙伴——水下抽筋发生几率极高，找同伴一起下水。

　　链接4:

　　防晒——防水功能的防晒品。

　　链接5:

　　擦伤——沙子会令擦伤后的皮肤交叉感染，应尽快包扎。

　　链接6:

　　踝——沙滩上走路当小心崴脚。

　　网球

　　安全系数:★★★

　　运动强度:中

　　安全心率:150～180次/分钟

　　关键词:发球

　　链接1:

　　网球肘——打球前充分活动腕、肘关节，佩戴护腕、护肘。

　　链接2:

　　局——每局间至少休息5分钟。

　　链接3:

　　姿势——新手要注意打球姿势的正确，避免肌肉过度紧张受伤。

　　链接4:

　　鞋——舒适的软底球鞋。

　　安全运动时间:避免正午或者下午，强烈日光下剧烈运动可能造成暂时性脱水。

　　健身房

　　安全系数:★★★

　　运动强度:中

　　安全心率:150～180次/分钟

　　关键词:健身器械

　　链接1:身体各肌肉组织、关节、心脏。

　　链接2:保护——护指、护肘、护腕、护踝、护膝、手套（健身器上磨出一双茧子手？NO！）

　　链接3:水——及时、充分地补水。

　　链接4:低血糖——有氧运动时要防止低血糖。运动间歇少量补充饼干、甜品、水。头疼、眩晕、心率过快时停止运动。

　　安全运动时间:晚餐前两个小时，每次持续30～45分钟。

　　自行车

　　安全系数:★★★★★

　　运动强度:中（运动专家公推为创伤度最小、最行之有效的有氧运动！）

　　安全心率:平时130次/分钟以下，比赛时160次/分钟以下

　　关键词:骑行

　　链接1:头盔——山地骑车，佩戴专业头盔！

　　链接2:手套——减轻握把手时的摩擦。

　　链接3:车座——调整好车座的高低（坐稳车座后，用脚跟蹬住脚蹬，当脚蹬到最低点时，腿应正好伸直）。换一条不太紧身的内裤，长时间坐在一片窄小的车座上，你会有点儿疼！

　　链接4:鞋——首选专业自行车运动鞋，候选硬底运动鞋，以减轻腿部压力。

　　链接5:水——随时补充淡盐水，以免虚脱。

　　安全运动时间:清晨。空气新鲜，光线充足，车辆人流较少，可以放松地一路奔驰！

　　高尔夫球

　　安全系数:★★★★★

　　运动强度:低—中

　　安全心率:140次/分钟以下

　　关键词:G（绿色Green），O（氧气Oxygen），L（阳光light），F（步履Foot）

　　链接1:护肘、护腕——运用肩、肘关节力度和手腕的灵活性。避免猛烈挥杆以免造成肩关节突然性脱臼。

　　链接2:手套——可以护及手腕的专业高尔夫球手套。

　　链接3:球帽——很酷地遮住刺眼的日光！

　　链接4:运动衣——时尚漂亮。

　　链接5:鞋——滑草？你肯定不想在高尔夫球场上表演！高尔夫球鞋鞋底有可靠的防滑功能，并且鞋面防水，不会让你一场球下来就湿了脚。

　　安全运动时间：白天。因为阴暗的光线会影响视觉判断。

　　球类（篮球·足球·排球）

　　安全系数:★★★

　　运动强度:中—强

　　安全心率:180次/分钟以下

　　关键词:对抗

　　链接1:护膝、护腿、护踝——run!run!run!你的关节变得很脆弱，请保护！篮球和排球运动时还特别要佩戴护指和护腕。

　　链接2:短裤——激烈地对抗运动中你会大量出汗，汗水粘在裤腿上，你会有一种迈不开腿的感觉，心情不爽！

　　链接3:鞋——足球:抓地系统好的足球鞋。篮、排球:有减震系统的运动鞋。

　　安全运动时间:早晨、黄昏或是日照较弱的阴天。