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冬季，是老人的多事之秋，新病易得，老病易犯，尤其是呼吸系统、心脑血管系统、骨骼肌肉系统的脆弱更显而易见。因此，老年人的冬季保健显得格外重要。本刊将为老年朋友们连续推出“老人健康过冬”一栏目，希望为老人安全过冬提供一些参考。

冬练当得法

冬季是老人进行健身锻炼的好季节。为收到预期锻炼效果，体育卫生不可忽视。老人冬季运动除要量力而行、持之以恒外，还应特别注意以下几点：

①防低血糖。运动前喝点或吃点东西，不要空腹运动。

②防感冒。着装要便捷，不要穿得过多过厚，运动出汗后最易感冒，但也不要过于单薄而着凉。不要面迎寒风和口吸气，锻炼结束后，可能汗湿内衣。因此要及时回室内，用干毛巾擦身，并换上干爽衣服保暖。切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留。因为汗水的导热能力很强，约相当于空气的2－3倍，易使皮肤温度迅速下降，而引起感冒。

③防肌肉拉伤。运动前做好准备活动，待身体各部肌肉放松后，再正式锻炼。

④防晕厥。锻炼时，不宜做低头、旋转等运动，也不宜久蹲或突然站起，以防止头部供血不足，发生晕厥跌倒。运动后不要立即洗热水澡，因为运动后肌肉血管舒张，热水澡又使皮肤血液量继续增加，很容易造成老人脑部缺血而出现晕厥。

⑤防冻伤。冬季，脚趾、脚跟局部易发生冻疮。鞋袜要勤洗、勤换，保持干燥，做到每天热水洗脚，对脚进行揉搓。

脚浴要坚持

冬天到来，手脚寒冷，用热水烫脚会感到全身舒服，此法医学上谓之“脚浴”。

脚部受寒能反射地引起上呼吸道感染、胃寒疼痛、冻疮、静脉炎等。只要坚持每天温热水洗脚并用手指按摩一定穴位，则可达到增强体质、防病治病的良好作用，若持之以恒，可望益寿延年。

有一歌谣道：“春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚，湿邪乃除；秋天洗脚，肺腑润育；冬天烫脚，丹田暖和。”也阐明一年四季坚持用温热水洗脚对人体皆有好处。

中医经络学说认为，人体的五脏六腑在脚上都有相应的穴位，脚底是各经络起止的汇聚处，脚背、脚底、脚趾间汇集了很多穴位；有的科学家还认为脚是人体第二心脏，脚掌上有无数的神经末梢与大脑相连，洗脚时浴时用双手在温水中按摩脚心、脚趾间隙，能使大脑感到轻松、舒畅。

脚浴方法简单，每晚临睡前，水温在40－50℃左右，以舒适为宜，待双脚浸泡5分钟后，双手食指、中指、无名指三指平行交替按摩双脚涌泉穴各60次，再用双手大拇指在温水中按摩两脚脚趾间隙各20次。

为保持水温，可分次加入适量烫水。