普拉提 一周收腹惊喜连连
普拉提(关于普拉提)运动是静态的,讲究呼吸协调,可以边运动边听柔和的音乐来进入冥想境界,它的收腹功能也非常有效——
普拉提收腹基本基本动作%26gt;%26gt;%26gt;
腿部划圈
平躺于垫上,双臂放于体侧,一腿上举,另一腿伸直或弯曲放于地上,腹部收紧,腰背部紧贴地面,吸气时上腿划圈,呼气时回到起点停住,一个方向做4~6次,然后换反方向绕环4~6次。
※注意:腿绕环幅度不要太大,保持臀部平稳,髋关节不动
单腿伸展
上体抬起,肩膀离地,左腿伸直,右腿弯曲,右腿外侧手抱住脚踝,内侧手抱膝,呼吸1次交换腿,重复上述动作,左右两侧各交换8~10次。
※注意:上体不要放松,上背部离地
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