舍宾训练的营养规则 

舍宾是近几年萌芽于前苏联兴盛于俄罗斯的运动，是英语shaping的音译指的是形体雕塑，6年中国引进了这讨严谨的形体塑造方法，打破了人们传统意义上的减肥的观念，更注重肌肉的匀称，曲线优美方面的塑造及气质方面的塑造及气质培养。

训练外的营养规则：

1 建议少吃多餐，每天4~5次，多以水果和蔬菜为主，少吃或不吃高热量的食品。

2 无论是否训练日，睡前2~3小时不可进食。

3 请在月经后的第一节课通知教练并预约测量时间，测量时间一经约定请不要迟到，以免错过测量时间。

星期五晚上自己去做做舍宾运动，可以弥补平时的运动不足，满足在现代文明社会里人性潜在的破坏欲，缓解生活的压力。

训练当天的营养规则：

1 训练前5小时和训练后5小时不能使用任何动物蛋白质食物，如：鱼、牛肉、牛奶等。

2 训练前3小时，可进最后一次正餐，可以食用少量主食及素菜类是食物。

3 训练前2小时，必须吃些少量水果或新鲜蔬菜。

4 训练后不得马上饮水，训练1小时后方可喝水，但仅限于白开水、矿泉水、纯净水、无糖茶水。

5 训练后经过3小时可以进行正餐，我们建议最好在吃正餐先吃些水果，这样可以减轻胃部饥饿感。

　　舍宾体系主旨在于要雕塑出人的整体美，以人的健康为中心，在外形、围度、脂肪百分比、皮肤等方面，对一个人进行全方位、综合系统的训练。

　　舍宾的营养系统依托于对个人的饮食、维生素等营养信息的调查，以身体测量数据为基石，形成健康合理的饮食规律，让你通过饮食使自己的曲线变得更迷人！

　　效果：选择舍宾也没有什么特殊原因，只是觉得不管什么运动，只要坚持总会达到一定效果的。舍宾刚开始练习的时候感觉很有芭蕾的味道，大家都穿着舞蹈鞋，跟随教练作着一个个优美的动作，尤其是步态练习，感觉整个人立刻精神了许多，很有专业模特的感觉，久而久之，人也显得年轻了，挺胸抬头就变成很自然的事了，就连平时工作起来也觉得精力充足，工作效率也提高了。