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消灭啤酒肚_肥胖

05-24 来源:互联网

「宰相肚里能撑船」这句称赞为政者气度要大的说法,可不适合形容注重身材的一般人呢!腹部脂肪累积过量,不但变成松垮下垂的啤酒肚,还会是糖尿病潜藏的指针唷!

「英国医学会期刊」的最新研究报告指出,测量腹部脂肪,包括身高与腹围的比例、腹围与臀围的比例等,结果显示,这种测量方式

对于预测动脉硬化、心血管疾病和糖尿病来说,具有相当的准确性,应该列为一般疾病检查的一环。

现有的标准体重测量方式是以「身体质量指数( Body Mass Index)」为主,根据体重与身高的比例,以了解体重是否控制在理想范围内。但是这种测量方式对于身体脂肪的分布位置,不能够提供详尽的参考数据,因此对长期的健康管理来说,并不是最好的参考指针。

堆积在腹部的脂肪,通常是因为体内的胆固醇新陈代谢机制无法正常进行,现有的研究显示,腰围的宽度最适合作为预测体内胆固醇

的指针,再加上腰围的测量非常简单方便,因此对基层医师和病人来说,都是防治糖尿病和心脏病的最佳参考指针。

想要有效地减少腹部脂肪吗?建议您:

一、坐姿要注意,在椅子与背部之间,加上适当的小枕头或背垫,可以分散上半身的压力,维持身体直立的姿势。正确的坐姿,可以让身体保持一定的紧张性,比较不会导致腹部脂肪的堆积。

二、定期运动:能够天天上健身房是最好的。如果不能的话,每一个小时都应该站起来,左右转动身体,走动几步路,摇摆腰身,可以防止腹部脂肪的堆积。

三、注意饮食:清淡的食物当然可以减少脂肪堆积在体内的比例。但是不吃宵夜、拒绝高热量的零食或点心,才是根本的饮食之道。




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