5步拥有平坦小腹_腹部

　　想去掉胖胖小肚腩?没问题。只要坚持做这几节体操。一个星期要做4次，虽然工作艰苦。可是你会马上得到一个结实和漂亮的腹部。

　　运动TIPS

　　1在此套动作开始之前，先做2分钟热身运动，扭扭腰，活动活动关节。

　　2做每一个动作尽可能慢和正确。

　　3腹部始终收紧。

　　4注意质量而不是数量。

　　5每次开始前做2个深呼吸练习。

　　6每组动作要做遍，每做一次练习坚持30～45分钟。

　　希望奇迹降临吗?运动起来吧!

　　1、压背运动

　　A平躺在垫子上，膝部弯曲，双脚伸开同肩宽。双手枕在脑后，手肘向外，下腭抬起。

　　B腹部肌肉用力，抬起身体。肩膀抬起，同时背部自然下压，胯骨轻轻抬起，保持4秒种。

　　C慢慢放低身体，肩膀不要完全接触地板，重复。

　　2、坐起运动

　　A平躺在垫子上，膝部弯曲，双脚伸开同肩宽。脚尖放在可钩住的支撑棍上。

　　B手放在脑后，双肘侧伸(可将手臂交叉放在胸前，这样会更容易些)，收紧腹肌，抬起身体，抬起肩胛骨，使身体和膝盖成45°角，保持2秒钟，然后慢慢放平身体。

　　3、鲤鱼打挺

　　A平躺，双臂向后抓住支撑杆， 双腿抬起与地面成90°角。

　　B收紧腹肌，抬起尾椎骨几厘米，膝盖轻微弯曲。

　　C将臀部抬高，使重心落在肩胛骨上。

　　D保持一会儿，慢慢还原到B的状态。

　　4、剪腿运动

　　A平躺，腿部抬起，离地约1米，膝盖微屈，手部垫在臀下。

　　B慢慢放下一条腿到离地大约25厘米，再慢慢抬起。另一条腿重复同样动作。

　　5、抬腿运动

　　A平躺，抬腿悬空，离地约1米，膝盖微屈，手垫在臀下。

　　B慢慢放低两腿至10厘米处。保持4秒钟，然后抬腿至起始部位。