四招让你的超级肥臀变“娇小”翘PP

          
    有一个又大又圆的臀部，有些人整体来说不算肥胖。虽然阿妈说这是好生养 ” 象征，但青春年少的又怎会容忍这个称号发生在身上？所以，今日开始就要进行收臀大计，同 “ 豪华臀 ” Sai Goodbi

    理想臀形要够挺

    感到烦恼不已。其实臀部美丽与否的关键，很多女性都会嫌自己的臀部太大或过分凸出。并不在乎大小，而是否够挺。每个人的臀形不同，臀部之所以让人觉得肥大，除了有遗传因素外，大多是因为肥胖的缘故。

    臀部上方有肌肉，理想的臀形。而下方至大腿处没有赘肉，形成优美的曲线，臀部若能微微挺翘则更好。想拥有如此优美的臀形并不太难，只要能继续做紧缩臀部肌肉的运动，便有希望拥有美丽的圆臀。减除臀部脂肪还有另一好处，就是令双腿看起来变得比较修长。如此好处多多，事不宜迟，立即进行臀部运动。

    运动 1 强化腰臀

    这个简单的运动对收腰臀均有益处。

    双脚张开与腰同宽， 1. 仰卧。膝盖弯曲，双手平放两边。

    直到气完全呼出， 2. 边吐气边尽量挺起腰部。再回到动作 1 中间不要休息，动作要保持连贯。继续做 15~20 次。

    习惯了这套动作之后，注意：每次做都要用力。臀部可以不着地，效果会更佳。

    运动 2 减臀赘肉

    锻炼腿肌，这个运动可消除臀部上方的赘肉。令臀部变得更挺。

    双手屈曲托头部， 1. 俯卧。脚尖伸直。

   边吐气、边尽量抬高其中一只脚， 2. 臀部用力。脚要保持伸直，静止 1 秒钟。再回到动作 1 依相同方法抬起另一只脚。左右交替连续做 15~20 次。

   因这样可能会造成腰痛，注意：不要勉强扭动臀部抬脚。也不能达到运动效果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉。

   运动 3 美化臀形

   强化腰力及腿力。尤其有效消除大腿两侧的赘肉，这个运动可收缩臀部肌肉。发明有弧度的美臀。

   立正站好， 1. 双腿靠拢。面向前方，双手叉腰。

   两膝成 90 度弯曲。先吸口气， 2. 单腿轻轻向前跨出。再边吐气边回到动作 1 换腿跨出，动作相同，左右脚重复做 15~20 次。

   且背脊伸直。前脚不要太向前跨出，注意：做时要坚持抬头挺胸。后腿下弯时，膝盖尽量贴近地面，但不要贴地。

   运动 4 诱人背部

   可尝试做以下这一套，习惯做运动后。美化臀部之余，同时能锻炼背肌，令整体的背部线条变得更美，更有满足感。

   手脚自然地微微张开及伸直， 1. 俯卧。吸气。

   手脚一边尽量往上抬， 2. 一边缓缓吐气。伸展全身肌肉，暂停 5 秒。重复做 10 次。

    膝盖不可弯曲，注意：双腿要保持伸直。臀部用力。每次手脚往上抬时，均要充分吐气，令做起来更轻松。应避免在饭后或过饱时做这套运动。

   见效与否很快见分晓

   当你发现牛仔裤变得宽松了即表示你臀部形状正在改变。若然连内裤也感觉到变大了更表示臀部肌肉已逐渐绷紧，锻炼臀部肌肉的过程中。大可好好享受这种美妙的感觉呢！

    每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响减肥的效果。