完美胸部速效健身操(图)_臂指胸

　　胸部漂不漂亮，大小并不重要，重要的是胸部的形状

　　夏季的到来，使很多美眉都抱怨自己的胸部不漂亮，尤其是穿着各种吊带衫、露背装时，更是小心翼翼，就怕一个不小心，被人称为“太平公主”。其实，美胸专家表示，胸部漂不漂亮，大小并不重要，重要的是胸部的形状。不漂亮的胸形，其实源于日常生活中的一些错误习惯，只要注意改正，胸部就会变得漂亮。

　　美胸操正是美胸过程中必不可少的环节。对此，雅芳特别推荐了简单易学的美胸健身

操，利用闲暇时间做做美胸操，对促进乳房的健美健康、增强心肺功能和脊柱的灵活性，缓解由于姿势不良而引起的颈部、背部、腰部疼痛，减少腰腹部脂肪很有帮助。同时，美胸健身教练提醒，在练习时要注意穿着宽松有弹性的服装，每天持之以恒，并配合健康的饮食，才能拥有美丽健康的身体。

　　“塑战”要诀：动作缓慢，每个练习重复4遍

　　NO.1

　　挺胸含胸

　　步骤一：两腿开立步骤二：吸气，挺胸抬头，收腹，两臂后伸步骤三：呼气，含胸低头，膝关节微屈，臀部前顶，两臂前伸

　　NO.2

　　向后绕肩

　　步骤一：两腿开立步骤二：吸气，挺胸抬头步骤三：呼气，含胸低头，膝关节微屈，两臂下沉步骤四：吸气，向上提肩，身体立直收腹步骤五：呼气，肩后绕下沉，挺胸仰头，两臂后伸

　　NO.3

　　双臂向后环绕

　　步骤一：两腿开立步骤二：吸气，挺胸抬头步骤三：呼气，含胸低头，两臂下沉步骤四：吸气，腰背部带动两臂向上举，身体直立，收腹步骤五：呼气，两臂向后伸打开，挺胸抬头

　　NO.4

　　双臂向前环绕

　　步骤一：两腿开立步骤二：吸气，挺胸抬头步骤三：两臂经后绕至上举，收腹，掌心向外步骤四：呼气，含胸弓背，两臂经前下落

　　NO.5

　　双臂张开抱拢

　　步骤一：两腿开立，两臂前举步骤二：吸气，两臂向侧打开，挺胸抬头，收腹步骤三：呼气，两臂交叉抱肩，肘关节重叠，含胸低头，膝关节微屈。