十分钟简易瘦身操_减肥

动作一 　　双脚分开同肩宽，双手自然放在跨上。先顺时针转圆圈，(最大的圆圈)注意!要慢!平均2秒一圈!60个。　　然后，逆时针转60个。注意!同上!　　PS：顺时针瘦腰，逆时针瘦大腿。效果明显，第2天后腰酸痛，再坚持就好了。　　动作二　　双脚并拢，双手摸地。坚持20秒。注意!漆盖和手肘不能弯，要停直!尽量将重心向后移(脚指头会用力就做对了)!做2个。　　PS：瘦胃部，拉长腿，顺肠，还有，脚丫子瘦的好明显!　　这其实是印度逾加，其好处是可以分开做，而且慢慢的，不会烦哦!可以瘦手臂、上腹、侧腰。效果明显，第2天浑身痛!　　动作三　　站成“大”字形，手臂、腿不能弯曲。腰要挺直。　　下半身不动，上身左右摆。感觉好象双手被牵拉似的，一左一右的、有节奏的晃动。不要太快。尽量保持一个节奏。用力!　　以30个为基础数。一天一到两次。(呵呵**饼干现在能一次做100个)　　一开始的时候，可能会感到呼吸困难，上腹(胃)肌肉紧张，没关系的，做几次习惯了就好了。　　小丫心得：做完后，手臂酸胀，上腹肌肉变紧张，第二天两侧腰部酸痛。　　在做到大概第7、8个时，就开始冒汗啦!　　效果：侧腰几乎没多余脂肪，腹部出现肌肉线条　　这是最简单，最有效，又是最难坚持的。　　动作四　　盘腿做在椅子上，背要直，与腿成90度。(别把背贴在椅背上)然后，伸直一条腿，与地面成平行，(另一条腿还是盘着的)脚尖绷直。双手轻放腿上。正常呼吸，保持20秒，换另一条腿。　　开始时，左右各做两个。以后加到四个即可。　　效果——嘿嘿……大腿痛死啦!不过，瘦大腿和肚肚好快，而且，晚上做了这个，基本没食欲了哦　　针对PP的，简单，有效!　　动作五　　直立站好，双手轻放在椅背上(保持平衡)抬起左腿，膝盖不能弯!不必太高，离地即可。然后，用脚跟向内顺时针画圆圈，(注意：脚不能触地。)2秒一个做8个。再逆时针做8个。　　注意：同样不能触地!　　然后，换右腿同样顺时针、逆时针各8个。　　动作要点——2秒转一个圆圈，脚不能触地，站的腿和做的腿膝盖都要直，脚是放松的，用脚跟为基点画最大直径的圆圈。　　对于腹部有很强的收缩作用。　　而且，把它放在饭前40分钟做，可以有效抑制食欲;饭后40分钟做，可以迅速排便。　　动作六　　A：双脚分开与肩同宽，双手叉腰。注意：拇指在前，四指在后。深吸一口气。　　B：上体后仰并徐徐吐气。要点：慢慢用嘴吐气，吐到“没气”为止;配合吐气慢慢后仰。　　C：屏住呼吸2*6秒。配合吸气慢慢直立起身体。　　动作结束。深呼吸一个，继续开始(A-B-C)　　首次做三个，习惯后逐渐增加。我一般做8*12个。在做时，身体发热、出汗、面部潮红是正常表现，腹部有拉扯的感觉。　　(实习编辑：梁雅琳)