你适合做哪种户外运动？_减肥

长跑 　　特点：长跑不讲求速度，主要训练带氧功能，使心血管组织更健康。改善腿部线条，能使关节、肌肉和韧带变得更灵活，令肌肉更结实，有非常好的肢体效果。与跑步机和短跑相比，所消耗的卡路里较少。由于长跑有固定的中长距离目标，比短跑更能训练耐力和意志。　　适合对象：　　1、想改善带氧功能和体型的人。　　2、想戒烟的人。　　卡路里消耗量(每小时)：531。　　运动量：中。　　危险度：低。　　注意事项：容易使关节过度劳累受损，应量力而为。　　营养补充：注意补充水分;另外硒，维他命A、C及E均有抗氧化功能，有效防止游离基形成。　　装备：棉质T恤及运动鞋。　　骑单车　　特点：骑单车对臀部、大腿等肌肉有健美作用，可增强人体的下肢力量。单车这项运动对人体心肺功能的提高是很显著的，它平均每小时燃烧体内的脂肪也非常多，一小时会燃烧450到600卡路里热量，相当于长跑一个半小时!特别是这项运动对于臀部、大腿有非常好的塑形作用。每天骑自行车一小时，能消耗4~5千卡热量，一周下来就可以减1磅左右，效果非常明显。　　适合对象：想改善带氧功能和下半身肥胖的人。　　卡路里消耗量(每小时)：600　　运动量：中。　　危险度：低。　　装备：自行车、棉质T恤及运动鞋。　　游泳　　特点：游泳的最大好处除了能够训练心肺功能和带氧能力外，还可以活动全身肌肉。由于游泳是在水中进行，你可以于无重状态中锻炼全身的肌肉和关节。　　适合对象：想全身运动、有关节毛病或者是骨节比常人较硬的人士。　　卡路里消耗量(每小时)：590(自由式);590(蛙式);694(蝶式);472(仰泳)。　　运动量：中。　　危险度：低。　　注意事项：　　1、如果在户外游泳的话，要注意防晒。　　2、下水前不要吃的太饱，且必须先做热身运动，以免抽筋。　　营养补充：服用维生素C及E可以抗氧化，并且能预防阳光中的游离基使皮肤老化。　　装备：泳衣、防水镜、泳帽及防晒用品。　　滑雪　　特点：滑雪基本上是一种带氧运动，同时讲求双腿肌肉的力度和关节的弹性。　　适合对象：寻找刺激的人。　　卡路里消耗量(每小时)：413(平地);354(下斜坡)。　　注意事项：出外度假滑雪时，要注意气温的适应，以及防晒措施，因为雪地的反射效果，会比平时的太阳更有伤害性。度假时才滑雪的人，在下午以及假期的首两天是受伤的高危险时段。　　营养补充：滑雪数小时后，肌肉内的葡萄糖会消耗一空，要多注意淀粉质的补充。　　装备：御寒衣物、运动鞋、太阳眼镜及滑雪装备。　　(实习编辑：梁雅琳)