一周节食+运动，一斤也没减？

　　性别：男　　年龄：28

　　身高：175cm　　体重：85kg

　　血型：O型

　　肥胖史：变胖时间2年左右

　　减肥史：5次以上的减肥经验，尝试过运动和节食减肥

　　饮食习惯：吃东西速度快；我经常限制自己的饮食，因为我是一名教师，在学校吃饭，油水有点大，平时喜欢吃青菜之类的，我感觉在学校吃的再少也不会减少体重，在家里就会好一点。在学校我经常使用一对小碗吃饭，平时不喜欢喝稀饭，经常吃半个馒头吃一碗菜好了。

　　补充描述：前段时间每天早上跑3000米左右，晚上经常和同事们打一个多小时的篮球，回来再做60个仰卧起坐。我们这里有健康称，可以经常测量体重，我一直觉得我应该瘦了，但是一周下来体重保持原样。这几天由于脚受伤，停止了运动。

　　主要困扰：不断地减肥，又不断地反弹求助：希望25天瘦下来，每周瘦1公斤，可以接受减肥食谱和运动减肥，减肥机构如果效果好，也乐意去尝试。

　　专家点评：

　　1、小孙的肥胖属于哪一种类型，造成他肥胖的主要原因是什么？

　　答：肌肉型肥胖，运动强度较大，产成肌肉。

　　2、小孙认为不吃就会变瘦，不吃真的就会瘦吗？不吃对减肥有何影响？为什么？

　　答：不吃就等于节食，节食减的并不是脂肪，减下来的是水分和蛋白质。水分占人体的一半以上，减了水分当然体重明显下降。如果一个人长时间处在饥饿状态，身体会非常难受，当终于再次进食时，身体会认为它需要储存热量。因为身体不知道你下次进食会拖到什么时候，这样，你体内的脂肪就会越来越多，不但不能减肥还会增肥。

　　3、小孙提到其经过一周的节食+运动，但体重没有任何变化，这是为什么？其做法有什么问题吗？问题出在哪里？

　　答：该网友BMI值虽然达到27。75，但由于BMI没有把一个人的脂肪比例计算在内，所以一个BMI指数超重的人，实际上可能并非肥胖。举个例子，一个练健身的人，由于体重有很重比重的肌肉，他的BMI指数会超过30。如果他们身体的脂肪比例很低，那就不需要减重。

　　4、请您为小孙设计合理健康的减肥食谱和运动方案。

　　答：

　　运动以有氧运动较为适合，可选择游泳、漫步、快步走、爬山等，时间在40分钟以上。

        编辑点评：

　　肌肉型肥胖如何减肥？

　　专家分析小孙属于肌肉型肥胖，肌肉型肥胖典型特点是：有此肥胖情况的人，多半是小时候喜好运动，但是到了青少年时期却减少了运动量，所导致的肥胖。哪里曾经被锻炼过，哪里就特别胖，比如，练过短跑的大腿粗。

　　肌肉型肥胖者是属于肌肉发达型肥胖，固然捏起来的赘肉未几，但是肌肉上附着了很多脂肪。 所以肌肉型肥胖相较于普通人减肥会比较困难，减肥效果也不那么明显。

　　千万不要以为自己是肌肉型肥胖就不敢活动了，甚至觉得越运动越胖，这是不对的。肌肉型肥胖的最佳解决方法就是慢慢利用运动来改进自己肥胖的情形，唯有靠慢慢恢复的运动，才能解决肌肉型肥胖！

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　　肌肉型肥胖减肥相对来说比较困难，所以仅仅依靠运动是不够的，必须配合饮食控制。我们上面也讲到，肌肉型肥胖者的饮食量一般大于其它人，所以更应该在饮食上加以注意：

　　首先，可以在3餐前30分钟各喝300ML绿茶，并制订一个低热量的饮食方案，减少饮食的数量和摄入的总热量。另外，建议以清淡素食为主，控制动物蛋白（肉蛋奶）的摄取，改为植物蛋白（豆制品），多吃蔬菜、水果。最好都以橄榄油烹调饮食。

　　肌肉型肥胖者如果想加快减肥的速度，可以使用3－7天的断食法，然后恢复正常饮食。断食法比较伤身，不要坚持太长时间。

　　给小孙的运动建议：

　　肌肉型肥胖者的肌肉纤维本身就比其它人要粗大，如果再进行剧烈的运动，虽然可以减去大量脂肪，但同时也很容易让开始萎缩的肌肉再度发达。但减肥主要是减脂肪，不进行运动，脂肪不可能很快消失，这好像有点矛盾。其实肌肉型肥胖者想要减肥瘦身，还是离不开运动这个法宝，只是运动的方法有所不同，要做一些以肌肉放松为主的运动。

　　肌肉型肥胖的最佳解决方法就是慢慢利用运动来改善自己肥胖的情形，唯有靠慢慢恢复的运动，才能彻底解决肌肉型肥胖。运动的方法是在有氧区进行进 行缓慢和持久的锻炼（心率不超过130，时间不低于40分钟），也就是说，肌肉型肥胖者不是不可以运动的，但一定不要选择比较剧烈的运动（如跳绳），而是 要选择一些比较缓和的运动方式（如拉伸运动或瑜伽等），同时要增长运动的时间，以达到消耗脂肪的目的，这种比较缓和的运动，只要时间足够，既可以消耗脂 肪，又不会刺激肌肉纤维生长，是肌肉型肥胖者的最佳运动选择。

　　给小孙的其他建议：

　　大多数肌肉型肥胖者体内堆积了过多的运动造成的乳酸废物，这些乳酸废物的存在会造成肌肉细胞不正常肥大。这也是造成肌肉型肥胖的其中一个原因。 解决这个问题的最好办法就是按摩。同时按摩也可以逐渐软化分离硬的脂肪细胞，当你感觉到脂肪捏起来比较软的时候，就离成功不远了

　　通过运动、按摩和合理饮食，在体重下降，脂肪细胞变软以后，辅助瑜珈，普拉提和一些拉伸运动来塑造体形，提高身体代谢率。达到瘦身目标后，一定要继续保持良好的饮食习惯和日常的休闲运动，即使不再按摩，也不会反弹。

　　认真的做好以上三点，你一定可以顺利的达到减肥瘦身的目标。祝你减肥成功！