夏季减肥 食物巧吃巧瘦

　　夏季到了,想减肥的胖妹妹们也开始着急了.先不要急,急也没用.我们要付诸于行动.小编教你几种食物的巧妙吃法,让你越吃越苗条.

　　吃全麦、黑麦或燕麦的低GI值面包,沾果酱或做成三文治,都可以让腰围变瘦,高纤维使排便更顺畅.

　　小贴士:沾低糖或无蔗糖的果酱,GI值低可以放心使用,其他像奶油芝士酱、乳制品都可以.

　　水果、酸奶当点心

　　把每天早上一成不变的面包,加入不同口感的水果,或是定做一碗属于自己的切片水果酸奶,就能提高瘦身过程中的饮食兴趣,享受低GI值用餐的乐趣!

　　小贴士:水果是减肥中能轻松享用的食物,一次吃太多种类的水果会让GI值提高,但少量使用就完全没问题.在酸奶中加入水果风味独特,也能让乳制品吸收变慢.

　　牛奶+酸奶

　　为了不让节食的压力太大,想吃高GI值食物前,先喝酸奶或喝牛奶,让肚子有满足感,无须刻意不吃,这样腰围和大腿还是会一天天变瘦.

　　小贴士:要让GI值下降,最正确的方法就是喝冰牛奶,只要是冷的乳制品,都比温的GI值要低.

　　午餐以面类为主食

　　意大利面、荞麦面、拉面都可以当成正餐.以面类为主食,尤其是在便利店有很多种类的凉面、意大利面,怎么吃都可以.

　　小贴士:如果要吃面类餐,选择菜色较多的营养价值会较高.

　　多吃大豆食品

　　豆类食品有丰富的营养价值且GI值低,天天吃也不会腻.煮一锅低热量的红豆汤,用了代糖好吃又营养,还能解嘴馋.

　　小贴士:蛋白质类的大豆制品,是优良植物蛋白的来源,鱼、肉的动物性蛋白质也要同时摄取,营养才能均衡.

　　用代糖代替糖

　　使用热量低的代糖,做一桌的点心、甜品,GI值整整少了一大半.

　　小贴士:除了代糖之外,果糖、寡糖都是不会影响GI值分泌的调味品.

　　糙米当主食

　　将主食改成糙米,能得到饱足感,压力不会积累,连严重的便秘问题也会缓解,脸上痘痘不知不觉得到舒缓了!

　　小贴士:将白米换成糙米之后,只要体脂肪率下降,就是脂肪燃烧的证据.但是原本体重就偏轻的人,减轻的部分就不会有想象中多.

　　水果代替甜食

　　想吃零食时忍耐不吃,正餐时的食欲就会增加,食量大增的结果也会变肥.用水果代替零食来充饥,正餐食量就变得正常,也不会暴饮暴食,一点都没有减肥的不适感.

　　小贴士:大部分的水果都是低GI值,每天吃都OK,水果中的果糖并不会提高血糖值.若是血糖值升高,多数是因为其他零食的影响,而非果糖.

　　海带纤维丰富防便秘

　　长期吃海藻沙律、海带等,可改善手脚冰冷、肌肤干燥和便秘,不只是瘦下来,体质也都自动改善.

　　小贴士:让代谢率变好的海带类食物,有很好的减肥作用.海带类食物含有叶绿素让代谢技能增强,提高脂肪燃烧率,除了减肥,对手脚冰冷也有帮助.

　　多吃醋

　　只要常常摄取醋,血糖值就会下降.加上醋腌制的鱼、醋熘小菜等,都是很好的选择.

　　小贴士:柠檬、柑橘类等酸的食物,用餐时一起吃GI值就会下降,但要注意并不是所有酸口感的都有效果.

　　米饭类

　　越精致的米GI值越高,选择外壳碾制程度低的最好,糙米GI值56最好,精米GI84,少吃.