7天定量饮食法吃出瘦体质

　　只有懒女人,没有胖女人.你是懒女人吗?现在给你制定一个7天饮食计划,让你吃出瘦人体制!

　　这是一个事实:当你控制体重时,你吃什么、吃多少非常重要. 几乎所有的人都知道这个普通的生活常识:需要多少,就吃多少.

　　一个体重异常的人吃的量肯定多于他所能够消耗的.试想一下过年过节时的丰盛的团圆饭,在以前每年只有几次,而现在很多人每天都像吃年夜饭一样.

　　由于食物能量太高,食量太大,让身体别无选择,只能贮存更多的脂肪.肥胖,就是长期的过度饮食和缺少锻炼的结果.造成这样结果的原因有几个.

　　从饮食习惯上,我们可能还在用成长时期自己的食量来衡量吃够了没有,没有意识到随着年龄的增长,我们的新陈代谢率一直在降低,我们的身体已经不再需要那么多能量.

　　从生活方式上,在食量没有变化的情况下,大多人的运动量远远少于青少年时期.另外,时间紧张,或者习惯于吃得太快也会造成吃得太多,因为你的胃往往还没来得及把饱的信息传达到大脑,你的嘴里已经又咽下了很多食物.

　　从客观上看,经常去餐厅吃饭的人会发现,对于一个饮食适度的人来说,有时餐厅供应的菜分量足够吃两顿;在家里也是,现在大多数的城市居民的饮食已经摆脱了贫乏,每次端上餐桌的饭菜都能用丰盛来形容.

　　A.从这周开始,你要做到这件事:给自己的每一天的饮食定量. 你可以用下面这些做法来实现定量饮食:

　　●准备一套你的专用容器:碗、盘、饭盒/便当盒等等你日常用的.碗要小于你以前用的,盘子应该不大于装一份家常炒菜用的.

　　●每餐定量吃:用大小合适的盘子和碗,把一定量的蔬菜、肉类盛到盘子里,一定量的饭盛到碗里,每餐就吃这么多.

　　●零食定品种、定量、定时:只在每天规定的时间吃适度的健康食品,用这种方法来防止正餐,尤其是晚餐时暴饮暴食.

　　●整理、避开周围环境里一切可能引起你过度饮食的因素:包括你的提包、办公桌的抽屉、茶几上的糖果盒、经常路过的外卖店.

　　●每天喝至少2000mL水:准备一只方便携带的水杯(水瓶),随时随地补充水.

　　B.学会使用饥饿标尺

　　现代人还有一个非常不健康的生活习惯,就是:要么不吃,一吃就吃撑. 慢减肥中,我们要求不要在极端饥饿时进食,并且每次吃饭的时候不要吃得过饱.

　　这时,饥饿标尺就是我们何时进食,何时停止进食的尺度. 量把自己的饥饿感控制在在舒适区间内.换句话说,不要等感觉到饿得前心贴后背了才想起来吃饭,也不要吃到撑得想吐了才停嘴.

　　当然,对于饥饿的感受是需要一段时间的训练才能准确把握的,由这种准确的感知引发的控制行动也有一些技巧来展开,这些我们会在以后的章节中详细描述.

　　这一周,在计划实施中,你将开始练习使用饥饿标尺,就是在记录饮食的同时,练习感受自己的饥饿.