场合饮食计划:快速瘦身

　　很多人发胖都是因为饮食不合理加上不经常运动,怎样才能改善一种情况呢?下面五种场合只要你适当的控制,相信你一定会保持完美的身材.

　　场合一:OFFECE 糟糕行动:吃快餐 工作压力是导致肥胖的重要原因.工作压力会导致我们的精神处于高度紧张,大脑容易疲劳,身体机能下降,导致食欲大增.看看你的记录中早餐的内容,是否包括涂抹了大量CHEEZE的汉堡、油炸馅饼等食物.

　　合理的饮食策略:如果没时间弄早餐,就在办公室放置一些健康食品、饮料. 健康食品:燕麦片 柚子 苹果 低脂奶酪(酸奶)

　　健康饮品:绿茶 大麦茶 果汁(非罐装) 低脂奶(牛奶+苹果) 你所喝的饮料也要特别注意,像可乐一类的碳酸饮料每3盎司就含有125卡路里的热量,所以一不小心每天就会多摄取300到400卡路里的热量.因此一定要换成健康饮料,白开水最好.

　　场合二:晚餐时间 糟糕行动:胡吃海喝 一天的紧张过后,你的食欲上升,疲倦急需能量补充,减肥的信念很容易就被抛到九霄云外.

　　合理的饮食策略:最好的办法是在晚餐前,降低饥饿的感觉,通过控制自己的饮食来保持血糖正常,消除饿感,小碗来盛饭,进食的顺序很重要,请注意是:喝茶—喝汤—蔬菜—菜肴—主食(米饭等).

　　场合三:商务餐 糟糕行动:不吃白不吃的心理 商务餐往往是最难拒绝食物诱惑的时候.面对一大桌丰盛的美味,你会觉得不吃白不吃.还是放弃这个念头吧,发胖容易,减肥难,这道理你已经体会到了不知多少次.

　　合理的饮食策略:面对美食,要冷静,在吃饭前,先吃一些健康食品,降低饥饿感后,面对美食就不易冲动了.放慢吃饭速度,多咀嚼一会儿,这能够养成一个举止优雅的好习惯,对控制食欲也很有帮助.席间,你要多选择如魔芋、海带、金针菇、芹菜、蘑菇这一类富含膳食纤维的食物.

　　场合四:电视前 糟糕行动:边看边吃 累了一天,晚饭后大多数的节目就是躺在沙发上看电视.这时候,许多人都会拿出各种零食,边看边吃.

　　合理的饮食策略:为了避免这种情况的发生,你应该先嚼无糖口香糖,有了口香糖充数,你就不会觉得嘴巴闲得难受.

　　场合五:出差的日子 糟糕行动:只吃不动 出差常常会让你无法控制饮食,你很可能会放弃健康食品的选择,那就很可能使你的减肥前功尽弃.

　　合理的饮食策略:出差的日子,应该特别注意三餐,尽量选择蔬菜、豆腐、瘦肉等健康食品.在饮食外,还要加强运动,因为出差会打破你平时的健身计划.所以有空去去宾馆的健身房,拜访客户时爬爬楼梯.

　　控制饮食好方法 多数人在吃东西的时候,往往不会意识到自己所吞下的食物会对身体造成什么样的影响.所以在不知不觉中,吃掉了大量高热量的食品.

　　教你一个好办法:花5天时间记录下你每天所食用的所有食品,包括小零食,这将帮助你分析出你到底吃错了哪些食品,找出你的肥胖根源.然后再以健康食品做代替,那么即使想变胖都不容易了. 快来做一个瘦身饮食小计划吧!