减肥：你必须牢牢记住这些要素

　　很多爱美MM问到底要怎样做才能瘦下来呢？其实减肥也算是一门学问，但并不难，只要掌握正确的减肥常识，你也能健康地瘦下来。下面小编就来教你十个健康减肥常识，做到这几点，相信你一定能瘦下来！不知道如何减肥的你赶紧来看一下咯！

　　1.三餐提早吃，六点后不要吃，淀粉油炸拜拜

　　三餐都一定要吃，而且提早吃！早起很重要，早餐大概七点吃，午餐十一点吃，晚餐五点吃最好（实行是有点难度啦，但还是要认真执行哦~），六点以后就绝对不能吃东西啰！饿的话就喝茶或水吧，真的受不了了就快上床睡觉。

　　很多人都想说不吃早餐来减肥其实是反效果，一般人认为只要少吃一点就能减轻体重，反而会使新陈代谢降低，身体消耗热量能力退减，细胞因为长期捱饿，一有食物进来，就会高速吸收血糖来储存及制造脂肪，结果在不断重复节食减肥的恶性循环下，只会愈吃愈少却愈来愈胖。（这也是不能乱节食，不要挨饿的原因喔）

　　早餐也不要吃太油腻的，蛋饼萝卜糕等早餐店美食拜拜，所以最好是喝无糖高纤豆浆加一颗茶叶蛋这样。

　　午餐可以吃好一点，不过午餐后淀粉就要减少了，最好是不要碰拉！

　　晚餐可以吃烫青菜，水煮肉等，调味料就是能少就少！

　　所有的食物都只能蒸！煮！卤！油炸物早就拜拜拉！加工食品也要少吃。充分摄取蛋白质，想要高效率燃脂就必须有健康的肌肉，蛋白质构成肌肉，肌肉越多越不易胖大家都知道的！如果真的还是太饿就灌水，或是吃一片高纤饼干（最多三片喔拜托）！

　　2.多喝水没事没事多喝水

　　每天早上起床都要先喝500cc温开水喔！一开始会觉得很恶心所以要慢慢练习。空腹喝下去的水，马上被小肠吸收，五分钟就能进入血液，让血液流通更顺畅，助于便便耶。

　　一天要喝2000cc的水喔，但是睡前四小时就尽量不要喝了，不然会水肿喔！不要喝冰水或爱吃冰，特别是女生不但是啊月来会容易痛还会有小腹！一定要戒戒戒！

　　3.长时间低强度运动

　　运动是绝对不可或缺的，减肥要低强度长时间的运动！这样的运动燃烧的大部分都是脂肪呢！长时间的快走很棒，每天以4.5公里/小时的速度走30分钟，这样大约走2公里吧。常常拉拉筋（洗完澡身体热热时最好），睡前仰卧起坐30下，空中脚踏车300下，还要记得要抬腿半小时啊！瘦手臂则是向两侧水平伸直，然开始划大圆，大概五十下就会手酸了，一天作两次！

　　4.半身浴促进血液循环

　　半身浴是日本年轻女身的最爱喔，促进血液循环和新成代谢，一定要美腿美腿美腿！不要泡太久，泡五分钟休息五分钟，别忘了补充水分呢，还要记得顺便敲敲打打捏捏肉。

　　5.含糖饮料说不

　　含糖饮料也是碰不得的，一杯珍奶等于四碗饭耶！一开始会不习惯啦，不过要训练自己，无糖豆浆也是挺好喝的。

　　6.水果要吃对

　　水果要吃，不过要吃对！减肥妞的水果好朋友就是苹果、芭乐、大番茄啦！小番茄为什么不能呢？因为会不小心一直吃停不下来就会吃太多呵呵，千万别小看水果的热量，西瓜葡萄柚可是很高呢！

　　7.睡越多越瘦

　　只要睡对了时间，睡足了时间，让身体的机能运作正常，肥胖的机率就会变少了。许多研究发现，睡眠不足的人，食欲会变得特别好，经常就会摄取比平常更多的食物，自然就不容易变瘦了。所以想要减肥的人，首先一定要有充足的睡眠！睡觉可以变瘦的原因是由于人体在睡眠状态时，身体的新陈代谢功能仍会持续进行，燃烧储存于体内的卡路里。研究显示一天睡低于六小时真的比较容易变胖呢！

　　8.不要熬夜

　　千万不要熬夜，会使代谢变慢，而且会肚子饿啊，肚子饿就会找东西吃啊，这时候吃那么之前的减肥成果可都会白费了哦！

　　9.饮食日记

　　每天纪录饮食日记，一记下来就会发现今天吃了什么违禁品！这样才会有罪恶感喔！每天也要量体重纪录下来喔。对了还有量体重的时候常常体重下降只是因为水分，所以体脂肪下降才是真正的变瘦了喔，快去买台有体脂肪的体重机吧！

　　10.有毅力的瘦子脑

　　最后就是要有一颗瘦子脑啰，每天照镜子都要告诉自己会瘦会瘦又瘦了，还有毅力毅力很重要啊！维持体重要花跟减肥一样的时间，就是说你花三个月瘦了五公斤，想要维持下去就要再努力三个月，才可以正常饮食喔！一放弃就前功尽弃了。在床头放件23腰牛仔裤或是身材苗条的明星照吧，一定有用的！