减肥消脂“动静”结合_我成功啦

　　谈肥不色变四个标准衡量肥胖

　　案例代表

　　某高校舞蹈专业廖小姐：我们好多同学都特别关注减“肥”的问题，所学专业也要求我们特别注意自己的体形，晚报开通这样的健康热线，我们都很高兴。那么怎样才是美好的体形呢？

　　专家点穴

　　谈到肥胖，不能谈“肥”色变，应当正确地认识“肥胖问题”。现在有一个倾向，就是人人说减肥，个个要瘦身，胖要减、瘦的也要减，减得一塌糊涂。其实无论男女，健康才是首位的。通常人们习惯于只用一个标准去衡量是否肥胖，就是标准体重。其实，这是不全面和不科学的，要准确、合理、全面地反应体形、健康状况，至少应从以下４个方面来衡量：

　　１、标准体重标准。标准体重（ＫＧ）男性为“身高（厘米）—１０５”，女性为“身高（厘米）—１０７”。

　　２、体重指数标准。即ＢＭＩ＝体重／身高的平方，得数男士２０—２５为正常，女士１９—２４为正常；男士小于２０，女士小于１９则为偏瘦，男士大于２５，女士大于２４则为偏胖。

　　３、围度标准。胸、腰、腹、臀部之间的比例关系应该合理。

　　４、内在健康指标。即呼吸、循环、神经、内分泌、消化、排泄、生殖各系统的正常健康运转，具体表现为血压、心率、肺活量、耐力、力量、柔韧性、协调性、平衡、灵敏等各方面的能力。

　　至于从外观上观察身材是否够美，可以简单这样判断：

　　男性：宽肩、厚胸、平腹、窄臀、粗腿女性：圆肩、丰乳、平腹、翘臀、直腿

　　减肥消脂静力性与动力性相结合

　　案例代表

　　交大杨女士：为了减肥，我在练瑜珈，也常做做仰卧起坐，现在练得柔韧性可以了，但腹部脂肪还是比较多。我的很多同事都有这样的情况。请问该怎么做？

　　专家点穴

　　人体脂肪是整体布局的，人自身也有补偿效应，因此不可能有哪一个部位脂肪单独消减。脂肪一般堆积部位是胸、腹、臀，局部练习可以达到一定效果，但减脂要达到良好效果主要还在于全身性运动，即取决于耗能水平。瑜珈是健身健美的好形式，但它主要是静力性练习，要取得耗能效果还应多做些动力性练习。可以这样尝试：根本不做仰卧起坐，每天只进行相当运动量、中低强度、持续时间较长（４０分钟－６０分钟）的跑步，腹部脂肪便会逐渐消减。

　　欲塑美好体形晚上避免大吃海喝

　　案例代表

　　某公司部门负责人林小姐：由于工作忙，一日三餐没有规律。早饭匆匆，赶不上就和午饭一起解决；但午饭也经常是将就，只有在晚上的时候才可以好好吃一顿。我坚持锻炼，每天跑步４０分钟，也喜欢游泳，现在身高是１６３厘米，体重６２公斤。请教怎样才能更好地保持体形？

　　专家点穴

　　根据林小姐的自述情况，体形总的说来是比较好的。但是工作再忙，也应该尽量改变现在的饮食习惯。早饭一定要吃，午饭则要吃好，并且量要足、质要高，品种也要多一些。晚餐则要控制，在晚上活动量少、消耗小的情况下，如果因为准备时间充足，和家人在一起就大量摄入食物，这是不合理的。不少人甚至经常在晚上忙于应酬或者联络感情，大吃海喝，食物的品种和量都偏多，就餐时间又晚于正常晚餐时间，就更对身体有害了。相信林小姐改善饮食习惯后，她的体形应该更好一些。