运动3月 减肥18斤点滴实录_我成功啦

　　从夏末的炎热，经历了秋天的萧瑟，到如今的严寒刺骨。减肥沙龙的“yao110”也结束了第三个月的运动减肥生涯，她特奖三个月来的体重变化总结给大家，让大家一同感受她的惊喜——

　　个人资料：原始体重78.5kg，身高172cm，骨骼较大，肤色白。

　　减肥时间：2005.9.22——2005.12.31

　　共计三个月，100零几天，减肥成果：78.5kg——69.64kg，共计8.86kg，即17.72斤。

　　运动减肥第一个月的体重变化：

　　日期 体重（kg） 日期 体重（kg）
　　2005.9.26 78.28（运动前）77.68（后） 2005.10.21 75
　　2005.9.28 76.68 2005.10.23 74.22
　　2005.10.1 76.44 2005.10.24 74.06
　　2005.10.5 76.58 2005.10.25 74.16
　　2005.10.6 75.78 2005.10.27 73.98
　　2005.10.8 75.50（mc......） mc......（不正常，汗~）
　　2005.10.15 75.72（反弹3斤，又减下去）
　　2005.10.17 75.24
　　2005.10.20 75.22

　　减肥感受：运动减肥的第一个月，共减去肥肉4.3公斤。

　　国庆节期间，我哪都没去，过节的主要内容就是运动减肥。辛辛苦苦勤勤恳恳地练了7天，从开始算起共减了2.78kg，也是将近6斤肉了，颇有成就感，8号上班去同事们都说我瘦了，增加了信心，为日后坚持下去开了个好头。之后来了mc，体重反弹，经受住了第一次心理波动，增强信心，继续减。15号之后，基本上恢复到mc之前的重量，减肥又步入了正轨。

　　运动量方面——每天跑步机1个小时，跑走坡度结合；锻炼腿部的器械若干。

　　饮食方面——早晨吃饱，内容也比较实惠；中午水果酸奶为主；晚上炒菜（以菜为主，也经常吃鱼和海鲜，少肉）和一点点酸奶。

　　运动减肥第二个月的体重变化：

　　日期 体重（kg） 日期 体重（kg）
　　2005.11.1 74.30--73.30（没怎么弹，高兴） 2005.11.19 73.58
　　2005.11.3 73.13 2005.11.21 72.20
　　2005.11.7 73.46 2005.11.23 72.10
　　又mc......（真的不正常，555...） 2005.11.25 71.84
　　2005.11.18 73.64（反弹，恢复） 2005.11.27 71.62
　　2005.11.30 71.44

　　减肥效果：本月共减2.54kg

　　减肥感受：没有第一个月多，基本上属于正常情况。原因也很多，主要是来了2次mc（上月底和本月中），还出去旅游了一次。旅游途中，生活规律被打乱，吃得多拉的少，平时不敢吃的主食和冰淇淋什么的都在这时得到了极大的补偿，还好也比较辛苦，所以长的不算多，回家后很快减了回来。就当给自己辛苦的减肥生活放了个假。11月真正好好锻炼的日子总共也没有2周，取得这样的成绩已经很欣慰啦，哈哈。

　　运动量方面，健身房跑步机加到一个半小时,跑完注意拉伸以防止肌肉成团和酸痛；腿部器械仍旧继续，小量多次。饮食方面，也延续上月计划，除了旅游时吃得较多，平时坚持的还比较好。　　

　　运动减肥第三个月的体重变化：

　　日期 体重（kg） 日期 体重（kg）
　　2005.12.1 71.20 2005.12.22 70.84(运动的好处，不会变化很多)
　　2005.12.2 70.94
　　2005.12.5 70.82
　　2005.12.9 70.46 2005.12.27 70.44
　　2005.12.12 71（反弹了，有点心理波动） 2005.12.30 70
　　2005.12.13 mc... 2005.12.31 69.64

　　减肥效果：本月共减体重1.8kg，符合减重的原则，最令人开心的是历史性的突破了70大关，实现了我的短期目标，基本上满意吧哈哈。

　　减肥感受：现在，身体已经习惯了原来的饮食和运动习惯，调整了一套自己的适应原则来保持体重。所以接下去的任务就是我和身体机能的战役了。这是对意志的考验，我要是耗不过它，结果就是反弹回去，以失败告终；为了保住我辛苦努力的结果，我一定要以最坚强的信心战胜身体的停滞期，加大运动量，适当改变运动方式，增加自己对运动的兴趣。同时，控制好饮食，冬天真的很冷，吃的欲望时刻折磨着我们，当我想吃的时候，我会尽量把魔爪伸向水果和酸奶。坚决对新年的美食say no！接下来的1月份主要的任务就是保持体重，平安度过停滞期。