慵懒的冬天 减肥in季节_我成功啦

　　临近冬日，一个个岁末佳节、年假很快就接踵而至，饭局一一敲定。高热量又香浓暖手的奶茶、可可，成了御寒的借口。眼看着玲珑身段在美食面前败下阵来，MM们只好用厚重棉衣遮掩腹部日益滋生的赘肉，期盼等来年春天再努力重塑体形。

　　但专业教练告诉我们，减肥最in的季节，就在这慵懒的冬天。因为人在寒冷中运动所消耗的热量比在温暖环境中要多得多，因为在气温骤降的冬季，人体热量产生加剧，基础代谢提高，可以消耗更多的脂肪。

　　但是，OL们繁忙的工作让她们无暇去健身房塑身，一天连续十几小时“钉”在座位上，只好任由腹部囤积的脂肪蔓延开来；而爱在家冬眠的MM，有零食和电视做伴，突破自己体重的记录指日可待。针对这两拨MM，Sammy在我们面前小试身手，让MM们在office、在家里也能轻松减肥。

　　【健身篇】

　　每天10分钟赘肉看不见

　　家庭版：睡前功课

　　预备：选家中空间较大的地方铺一张毯子进行练习，如果在床上或沙发上练习，效果就大打折扣啦。

　　1、屈膝抱腿：

　　准备：先仰卧，两手放体侧。

　　收紧腹肌屈左膝抱腿，使下颚尽量顶住膝关节，屏气10秒钟，放下；如此3~5次，换屈右膝抱腿。

　　功效：收紧上腹肌肉。

　　2、船式：准备：仰卧，两手放体侧。两手用力握拳，拳心向下平举，同时将头、脚抬离地面约20cm，伸直膝关节、绷直脚背、保持屏气3秒钟；呼气，放松还原。

　　功效：收紧上腹肌肉。

　　3、虎式：准备：双膝跪地，两手放于胸前地面,抬起臀部。吸气，低头，拱背，屈左膝，收腹肌；呼气，向后伸出左腿，保持头、背、腿呈一直线；如此3~5次，再换右腿进行。功效：1.可收紧臀部、腿部两侧肌肉；2.伸展膝关节处韧带。

　　4、三角式：准备：两腿分开，双手平举，吸气；呼气，向右侧身，伸直的两手臂与地面成90度，左手手指尽量触到左脚尖，右手手指向天空，眼望右指间。保持姿势30秒；吸气，身体缓缓还原。

　　如此3~5次，同样换左侧身练习，功效：1.减少腰两侧多余脂肪；2.柔韧并延伸脊椎；3.伸展两臂、两腿韧带。

　　办公版：午间作业

　　预备：可坐在自己的办公椅上进行练习。

　　1、直角式：双臂平举，双腿抬起，伸展，尽量使四肢保持垂直状态。

　　功效：帮助强健腹部。

　　2、侧转练习：先坐正，挺胸收腹，肩部放松，两手分放两侧；腰椎向左平转，复位；向右平转，复位。

　　功效：延伸并强壮脊柱。

　　3、脊柱延展：慢慢下腰，抱住脚踝，头尽量碰到脚背，拉长腿部后侧韧带；保持片刻，上身慢慢抬起，放松双肩、双臂，屈膝放松腿部。

　　功效：

　　1、延伸并强壮脊柱；2、柔韧腿部韧带；3、头部充满新鲜血液，令人头脑清新，精力饱满，消除紧张情绪。4.臀部平衡

　　准备：这在椅子上或毯子都可做，先两腿并拢坐直，双手扶住双腿。

　　两腿屈膝上举，小腿与地面平行，双手扶住大腿；伸直膝盖，仅以臀部支撑身体平衡，自然呼吸30~60秒；屈膝原还，放松。