适合老年人健身的小运动
(一)运手活动:早晨起床,就活动手指和甩臂(如玩健身球的动作),可作1-2分钟。
(二)单车手法活动:平躺仰卧床上,手臂向上伸直,作转动单车踏脚板活动1-2分钟。
(三)学飞翔活动:站立姿势、两臂平举向左右,如鸟飞翔式,慢慢作上下挥动1-2分钟。
(四)打沙包活动:想象一下前面有一沙包,用拳头击去,连继作10-20分钟。
(五)抛球活动:拿一个球(最好是皮球式小型铅球),抛上又接住,或者抛向墙壁,让球反弹回来接住,如此反复20-30次(无球也可作空手动作)。
每日早晨坚持活动,当有很好效果。
(实习编辑:张一鸣)
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