简单健身操助你安然入睡

下面给大家介绍一套睡前健身操：　　1。指甲摩头　　两手食指、中指、无名指弯曲成45o，用指端往返按摩头部1～2分钟。可以加强脑部供血、强健脑细胞、促进入睡。　　2。拇指搓耳　　两手大拇指侧面紧贴耳下端，自下而上，由前向后，用力搓摩双耳1～2分钟。可以疏通经脉、清热安神、防止听力退化。　　3。双掌搓面　　两手掌紧贴面部，用力缓缓搓面部所有部位1～2分钟。可以疏通面部经脉、防止皱纹产生、缓解精神疲劳。　　4。双掌搓肩　　两手掌用力搓摩颈肩肌群，重点在颈后脊柱两侧1～2分钟。可缓解疲劳，预防颈肩病变。　　5。推摩胸背　　两手掌自上而下用力推摩前胸、后背、后腰，可以疏通脏腑经脉。　　6。掌推双腿　　两手掌心相对，分别放在左腿内外侧，从大腿根部开始，由上而下顺推下肢一分钟。再以此方法推摩右腿一分钟。　　7。交叉搓脚　　右脚掌心搓摩左脚背所有部位，再用左脚掌心搓摩右脚背所有部位，然后用右脚跟搓摩左脚心，再用左脚跟搓摩右脚心，共2～3分钟。此法可消除双足疲劳，贯通阴阳经脉。　　8。叠掌摩腹　　两掌重叠紧贴腹部，先顺时针、再逆时针环摩腹部所有部位，重点在脐部及周围，共2～3分钟。可以强健脾胃，促进消化吸收。　　注意：做操时，闭目，心绪宁静，舌尖轻抵上腭，肢体充分放松。1～7节可采用坐姿，第8节采取仰卧位。整套操共约12～18分钟。做时手应紧贴皮肤，渗透力越强越好。做完后，肢体轻松，能够安然入睡。（实习编辑:张一鸣）点击进入更多精彩内容！