达芬奇减肥食谱

以下3种不同的食谱，分别标出每项食物的热量，只要一天摄入的总热量不超过6700焦耳，你就可随意组合！

早餐 午餐 晚餐

薏米粥 1碗 490焦耳 米饭 半碗 657焦耳 米饭 2/3碗 871焦耳
低脂牛奶 半袋 192焦耳 豆芽汤 1碗 75焦耳海鲜汤 半碗 338焦耳
生菜沙拉 半碗 258焦耳 烧牛肉 1盘 1268焦耳红烧豆腐 1盘 550焦耳

全麦面包 1片 377焦耳 米饭 2/3碗 871焦耳 薏米饭 半碗 600焦耳
切片芝士 半片 138焦耳 萝卜牛腩汤 1碗 505焦耳 海带汤 1碗 345焦耳
生菜+西红柿沙拉 半西兰花炒鱿鱼 1盘 446焦 耳紫菜汤 1碗 230焦 耳
碗310焦耳 玉米沙拉 1盘 435焦耳 清蒸鳗鱼 半条 380焦耳
煮鸡蛋 1个 515焦耳 醋拌菠菜 1盘 183焦耳 凉拌莲藕 1盘 175焦耳
豆奶 半杯 230焦耳 总热量 2440焦耳 南瓜拌口蘑 1盘 378焦耳
总热量 1570焦耳 总热量 2108焦耳

烤土豆 1个 350焦耳 杂米饭（小米＋大米）半碗 黑豆饭 半碗 740焦耳
800焦耳 鹌鹑蛋 5个 1000焦耳 圆白菜+胡萝卜沙拉半 青椒豆豉汤 1碗 450焦耳 桔梗泡菜 1盘 400焦耳
碗 270焦耳 清蒸平鱼 1条 412焦耳 凉拌白菜丝 1盘 340焦
南瓜汤 1碗 287焦耳 萝卜咸菜 1盘 347焦耳 西红柿汤 1碗 260焦耳 低脂牛奶 1袋 385焦耳 炒年糕 半盘 200焦耳耳 总热量 2740焦耳
西瓜 2块 160焦耳 蒜蓉海带丝 1盘 135焦耳
总热量 1452焦耳 总热量 2344焦耳