10分钟家居简易减肥操(图)_运动塑体

　　◆动作——双脚分开同肩宽，双手自然放在跨上。先顺时针转圆圈，(最大的圆圈)注意！要慢！平均2秒一圈！60个。

　　然后，逆时针转60个。注意！同上！

　　PS：顺时针瘦腰，逆时针瘦大腿。效果明显，第2天后腰酸痛，再坚持就好了。

　　◆动作——双脚并拢，双手摸地。坚持20秒。注意！漆盖和手肘不能弯，要停直！尽量将重心向后移(脚指头会用力就做对了)！做2个。

　　PS：瘦胃部，拉长腿，顺肠，还有，脚丫子瘦的好明显！

　　这其实是印度逾加，其好处是可以分开做，而且慢慢的，不会烦哦！可以瘦手臂、上腹、侧腰。效果明显，第2天浑身痛！

　　◆动作——站成“大”字形，手臂、腿不能弯曲。腰要挺直。

　　下半身不动，上身左右摆。感觉好象双手被牵拉似的，一左一右的、有节奏的晃动。不要太快。尽量保持一个节奏。用力！

　　以30个为基础数。一天一到两次。(呵呵**饼干现在能一次做100个)

　　一开始的时候，可能会感到呼吸困难，上腹(胃)肌肉紧张，没关系的，做几次习惯了就好了。

　　小丫心得：做完后，手臂酸胀，上腹肌肉变紧张，第二天两侧腰部酸痛。

　　在做到大概第7、8个时，就开始冒汗啦！

　　效果：侧腰几乎没多余脂肪，腹部出现肌肉线条

　　这是最简单，最有效，又是最难坚持的。

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