形体操健身 拒绝啤酒肚

　　如何消除越来越肥大的啤酒肚是一些白领男士关心的问题,啤酒肚要注意平常的预防,注意饮食和健身,一旦已经形成了啤酒肚,采取健身方式,做形体操也能有效的消除啤酒肚. 在白领阶层当中,有些男性职员因平时不注意运动,饱餐过频,故腹部脂肪逐日囤积,形成了惹人注目的"啤酒肚".

　　有的男士还会出现臀部肥大、大腿粗壮等有损形象的体态.这里为己有上述不良体形的男士们开个处方,推荐一套国外流行的、在办公室内操练的特殊健美操.

　　只要抽空一天做15分钟,坚持约一个月的话,腰、腹及臀部"逗留"的多余脂肪就会渐渐消失,一个充满男性魅力的体态一定会在你身上体现出来.

　　屈臂运动：将电话簿等有一定重量的东西放入手提包内,然后,手握住包的提手,反复将其以屈臂的形式,从腰部开始上提到肩部位置,左右手臂交替进行,各来回做30次.本运动可有效地刺激肱二头肌,使其结实发达.屈臂运动能锻炼你的上半身,告别单簿、瘦弱的上半身,扎扎实实地得到强壮的双臂及丰厚的胸膛.

　　俯卧撑运动A：将双手分别平放在离肩膀约一个拳头间隔外的二张椅子上,身体尽量保持一条直线,然后做俯卧撑.这一运动可锻炼上臂的肱三头肌.

　　俯卧撑运动B：运动前的准备姿势与A相同,只不过为加大锻炼的强度,将双足架在桌子上.伸直双腿.缓缓地做俯卧撑,这样可以使手臂外侧的肌肉群受到刺激,逐渐变得有韧劲.

　　下蹲运动：双腿分开,约与肩同宽,腿尖略向外,两腿略弯曲,双手抱住后脑部.然后,使臀部慢慢地下蹲,直到大腿与地面平为止.随后再慢慢地复原,注意不要伸直膝关节.

　　曲膝运动：臀部略微接触椅子、双手紧握椅子边缘.让膝盖轻松地弯曲,双腿拼拢,然后,慢慢地使膝盖向胸部靠近,而后慢慢地复原.

　　侧身弯曲运动：手持有适当重量的手提包,另一只手的掌心贴在后脑勺.然后,手提包像被拉向地面一样自然下垂,身体跟着一起侧身弯曲.复原动作是：慢慢地将手提包上提,身体也慢慢地伸直.左右侧交替进行.

　　后曲运动：双脚分开与肩同宽,一手扶着椅子,让上半身保持固定,然后,膝盖向前挺,而腰部则慢慢下落向后倾,保持这一姿势,直到较疲劳为止.这节操可使大腿部的前侧肌肉健壮、消耗臀部的脂肪.