减压，减压：可别让自己被工作榨干_

减压：可别让自己被工作榨干 _> 生成2007-08-07 13:14:34 来源： 关键词：减压%26nbsp" target="_blank" style="color:#FF0000">减压%26nbsp 　　

　　工作压力大、精神紧张、连续加班、睡眠不佳都可能是白领健康的杀手……日前，由华师大心理系的有关专家对上海、北京、广州、深圳四地数千名白领的网上调查报告数据显示，白领在办公生活中普遍面临不同程度的工作压力，其中15％的白领感受到“工作耗竭”的状态，有68%的人在一定程度上存在与工作压力相关的身心症状。其中年龄较轻的白领出现耗竭的程度要高于年龄大的人，女性出现耗竭的程度要高于男性。

　　目前，鼠标手、腰、颈椎疼痛、胃病、失眠、易怒和焦虑等这些症状在白领中早已见怪不怪，参与本次调研的华师大心理学博士张磊认为，现在由不良工作习惯、作息饮食习惯引起的“办公室压力症候群”（OSS-OfficeStressSyndrome）已经在白领中非常普遍。调查发现，有53％的白领有不同程度的腰疼、颈痛或背痛，49.3％的白领认为自己存在睡眠问题，而有头痛头晕症状的比率也达43.4%。在心理方面，不当的应对策略也容易导致个体的高焦虑、抑郁、疲劳、人际沟通不畅等问题产生，心和身两方面还会相互作用，使情况更为糟糕。

　　“工作耗竭”（Burnout）最早由精神病学家提出，描述护理人员由于长期面临情感和人际压力而产生的人际和情感上的反应。这个概念的使用目前正向其他职业扩展。工作耗竭一般是由于工作压力大而逐渐发展的，存在典型的疲劳和生理症状的状态。主要表现个体感受到极度疲劳，产生身心症状，工作热情丧失；个体以消极的态度，麻木对待服务对象；个人成就感降低，对自身和工作的意义和价值的评价都降低。工作中感受到的身心耗竭，还常常伴随失眠、头痛、焦虑和抑郁等心身症状。

　　STORY1疲乏综合征

　　某证券公司的资深分析师范先生每天都几乎要在办公室里呆上10小时以上，近来他在工作时经常感到浑身无力，虽然每天晚上尽量不再熬夜，但总觉得自己打不起精神，工作也不那么有干劲了，注意力很难集中起来，有时还会觉得胸闷。上班累，下班更累，经常在地铁上睡过站。他多次去医院检查身体，但都没有发现什么严重疾病。只是自己始终感觉身体不对劲。问了一下周围的人，不少人都间歇性有这样的症状。

　　STORY2电脑狂暴症

　　小王现任浦东一家大型软件设计公司的工程师，已经30出头的他为了一个大型项目经常熬夜加班。最难熬的还不是加班，而是碰上了技术上的硬钉子。“如果碰上编程上的难题，常常是连续一两天都没有进展，”小王抱怨道，“更要命的是，公司的电脑经常因为‘不堪重负’而死机。所有正在操作的数据都没了，那种感觉真是抓狂！有时候我真想把电脑从29楼的窗户里扔下去，然后再跑到楼下电脑的残骸上踩两脚！！”
STORY3老板恐惧症

　　24岁的Sasa是一家著名跨国媒介公司的职员，她主要工作是运用各种媒体监测软件导出收视率等数据，并整理成客户需要的报告，这对人的细心程度要求很高。Sasa每次完成表后都会很认真检查，但总会被老板挑出一两个错误，为此她没少被老板训过，尽管老板不会严厉地指责她，但话语中透出的不满总让她不寒而栗。渐渐，她开始对老板产生了恐惧感，不但老板检查自己工作的时候噤若寒蝉，就连上洗手间时经过老板办公室门前，都怕门突然打开，然后被他叫进去谈话。

　　减压方式专家来支招

　　"叫停"休息法:据张磊介绍，心理学上有种“叫停”的方法，是指如果持续做某事，而没有进展的话，最好“叫停”，休息一下。身体连续工作一段时间后，还是需要有些短暂的休息。美国的心理学家华生最早提出了“工间休息”的概念，结合中国人喝茶的习惯，建议大多数企业推广茶歇这种短休方式，每天2—3次。最好在工作的间歇找一个有阳光的地方站5分钟，细品香茗，伸展一下身躯，眺望一下远方，舒缓紧张的视神经，也可以缓解疲劳。也可以经常饮用如立顿等的红茶和绿茶。倾诉宣泄不良情绪

　　工作压力中有很大一部分来自人际压力。这时候，良好的人际网络将有助于缓解这方面的压力。常常与朋友、亲人保持沟通，表达自己的情绪都是好方法。但同时，发牢骚也要适可而止，过分的情绪唤醒也有反作用。肢体放松操

　　调研显示，由于长时间的工作，脊椎疾病是白领中的常见病，压力还经常导致失眠与血压问题。

　　专家建议，在办公室有限的空间里，可以尝试做两种简单有效的体操来缓解肌肉的紧张，通过由外而内的放松达到缓解压力的效果。

　　一种方法是:在座位上坐直上身用下巴划出一个“米”字或者繁体的“凤”字。

　　另一种方法是双手叉腰顶背头向后倾，尽量看到后方视线。

　　减压方式群众的智慧

　　其实，除了专家的权威建议以外，白领中也有很多有效的减压方式。

　　"杀人"游戏，同时练外语:在茶歇的轻松一刻中，有不少白领玩起了“杀人”、“打彩弹”等团队游戏。从茶歇时的杀人游戏1.0版本，到周末的“杀人”游戏俱乐部和国际上的“杀人游戏”网站，“杀人”等这类团队游戏已经成为了白领们不可缺少的抗压手段。在IT工作的Eric特别喜欢在网上跟人玩杀人游戏：“网上杀人没有国家限制，还是练外语的一个好途径。”而在媒介公司工作的Aline则更喜欢在茶歇时和同事玩杀人游戏，她说这是一天中难得的身心放松。真人漫画，搞搞新意思

　　越来越多的人通过自己拍照、配字幕的形式，来表达自己的情感。再通过网络，以邮件、博客、MSN、BBS等途径将自己的作品传播出去，逐渐形成了真人漫画。在广告公司工作的Kevin就喜欢将自己的亲身经历做成真人漫画形式发给自己的好友，内容有自己的恋爱体会，也有对老板的讽刺，Kevin说：“平时做一个项目，经常三四天不回家，在公司里熬夜，还要忍受各种压力，通过这种真人漫画将自己的不满发泄出来，反而不会影响到工作态度，而且得到别人好评的话，还相当有成就感。”玩Flash游戏，增进关系

　　现在有很多网站提供flash游戏供白领在网上娱乐，某外贸公司的Shirly，就经常在吃完午餐后，上这些网站玩玩小游戏，或做做星座算命。Shirly说：“饭后我会上这些网站走走，这比直接开始工作更有助于消化。如果找到好玩的东西，还会发给要好的同事，也是是增进关系的好方法。”

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