你的肌肉喜欢这样的饮食安排_
你的肌肉喜欢这样的饮食安排
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第一餐
鸡蛋和牛奶 可供给数种高质量蛋白质。
黑莓 含有一些强抗氧化物
第二餐
金枪鱼 富含蛋白质。
深色蔬菜:含有镁对肌肉工作及睾丸激素的分泌至关重要
橄榄油 、橙子
第三餐
鸡肉和火鸡 富含蛋白质。
全麦面包 含有缓慢燃烧的碳水化合物,使你没有饥饿感。
蛋黄酱
第四餐
(锻炼前)
蛋白乳粉 由牛奶制品提取的蛋白乳被认为是健肌的顶级
亚麻子油和橄榄油 肌体容易吸收以转化成能量
第五餐
高强度锻炼后,肌肉便进入分解代谢状态 ……
果汁 供给碳水化合物。
蛋白乳
第六餐
鲑鱼 提供两种
物质--蛋白质和含多重不饱和化合物的脂肪。
烤白薯 富含钾,钾可帮助肌体吸收利用蛋白质
养成健康饮食习惯
上述一天的
计划所摄取的热量为12.9千焦。如果你是一位体重74公斤的小伙子,每周锻炼3-4次,在此
计划的基础上,你一周可增加0.45公斤的肌肉。
但是由于工作等条件的限制,只有极少的一部分人能准时在5:30进行锻炼,像上述计划这样安排
。如你每天工作繁忙,根本不能完成上述计划,你也可参照如
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