公司小职员廉价美腿心得_性感玉腿
修长美腿让女人性感
瘦腿操
效用:可消除腹部、大腿多余的赘肉,调整自律神经,增强腿部力量。
步骤:
①准备动作,仰卧,手肘把身体撑起来;
②左手攀着右脚尖(膝盖要伸直),身体抬起,右手放在地下;
③左腿慢慢抬起来,慢慢还原之后再做相反动作。
修腿操
效用:使腰部、足部变得纤细,促进内脏机能,矫正背骨。
步骤:
①脚打开与肩宽,十指用力撑开;
②吸气,身体慢慢往上提,脚跟离地;
③俯卧,双手由前慢慢往后伸拉到最高处,感觉整个身体重心往上提,做到极限以后,静止十秒;
④手臂向后慢慢还原(注意尽量把肩膀打开)
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