塑身：20 30 40女人纤腰有私招_纤纤细腰

　“小腰精”在时尚词典里可不是一句骂人的话，它指的是那些身体曲线凹凸有致、腰腹纤小的精英女士，具体的衡量标准为：腰围和臀围的比例小于0.8。

　　做 “小腰精”没有年龄限制，只不过各有其法罢了。

　　20　躺着数数也能瘦腰

　　这个年龄段身体功能处于鼎盛时期，心肺功能、骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面都在最佳点。因此，利用运动的方式来瘦腰再合适不过。

　　方式1：仰卧，双手和双脚向旁边大大地打开，把脚抬起来。从1数到20。脚放下，休息并深呼吸，再反复。开始觉得困难的人，只要从1数到10就可以，并且减少次数，以后熟练了再慢慢增加。呼吸休息的时间不要拉得太长，拉开的宽度以自己肩宽的2倍为适当。最好坚持做30次以上。

　　开始时，两三天内腹部的肌肉或腰都可能会微痛。这个运动不但可以锻炼脚、腰部的弹性，促使腰部紧实，而且可以加强内脏的功能。

　　方式2：仰卧，膝盖竖起，把一只脚的脚踝盘在另一只脚的膝盖上，再将竖起的膝盖扳向盘着脚的这一边。注意上半身不要动，最重要的是，要一直扳倒到膝盖着地。保持这种姿势从1数到20，左、右交替做2次。

　　这套动作主要可以消除腹部的赘肉，达到减小腰围的作用。

　　小腰注意事项

　　不要经常吃口香糖，除了出于“爱国卫生”的原因，因为嚼口香糖会让你吞下过多的空气，肚子因此会发胀而鼓出。

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　　更有针对性地长效减缓脂肪合成，抑制夜间脂肪堆积高峰，8小时无间断深度渗透

　　30　脂肪乾坤大挪移

　　这个阶段的瘦腰工作重点是“与地心引力做斗争”。“脂肪乾坤大挪移”指的就是通过质量好的塑身衣和纤体产品的结合使用，消除和转移脂肪在腰间的囤积。

　　首先选择适合自己的纤体产品涂抹在腰腹，之后就是穿塑身衣了。

　　塑身衣能够通过将身体的各部位，如腋下的副乳、胃、腹、腰、背等部位的多余脂肪转移，收拢到正确合适的位置，使身材凹凸有致，从而达到瘦身美体的功效。

　　小腰注意事项

　　1．办公室里的白领族，在施行“小腰术”期间也要坐姿端正，不能驼背、翘脚。端正的坐姿可以让你的腹部及臀部保持在紧张的状态，所以臀线不易变形，腿部曲线也能同时得到修正。

　　2．别忘了穿上高跟鞋。穿高跟鞋不但能使你看起来更挺拔，也在无形中逼你使用腰腹力量。

　　40　葵花点穴手

　　这个阶段，你也会发现自己慢慢在发胖，或者体重没变，腰围、臀围却变粗了，健康问题也在这个阶段渐渐浮现。相较而言，运动和塑身衣都不是最适合40岁人群的，日常的养生以及目的明确的腰部点穴都是非常得法的选择。

　　水分穴，腹部正中线肚脐以上大约1寸处——按摩水分穴有助于排除体内多余的水分，避免水肿。

　　气海穴，腹部正中线肚脐以下大约1.5寸处；

　　关元穴，腹部正中线肚脐下大约3寸处——按摩气海、关元穴能有效地抑制食欲，有利于腰腹脂肪均匀分布。

　　天枢穴，肚脐左右两侧大约2寸处，以左天枢为重点——按摩天枢穴则可以帮助消化、排气、促进肠胃蠕动、废物排泄，当然更有利于消除腰腹赘肉。

　　按摩方法：将两个拇指上下重叠，在腹部及以上相关穴位按压，按压的轻重应以手指感觉到脉搏跳动，且被按摩的部位不感觉疼痛为最合适,每个穴位各按摩2分钟左右。

　　小腰注意事项

　　尽量避免喝酒，啤酒和烈酒都有可能提高体内的可的松，而可的松经研究证明是一种将脂肪转移至腹部的荷尔蒙。茶中富含的维生素B1，它是能将脂肪充分燃烧并转化为热能的必要物质，建议坚持喝茶。

　　自古以来，“杨柳细腰”就是美女的标准之一，每个女人心中都有一个“小腰”梦。而年龄不同，身体状况也不同，因此需要你选择不同的瘦腰锦囊！