负荷锻炼利弊谈_

负荷锻炼利弊谈

2007年03月30日21:36

来源：人民网

■马志高

　　人人都喜欢锻炼身体。有些人喜欢在慢跑或快走时手里拿两个哑铃，或者在腿上绑上沙袋，以增加运动负荷量。从理论上来说，增加锻炼时候的负荷量的确能够使身体消耗更多的卡路里，并且加快心跳，增加身体的耗氧量。增加负荷量还有助于加强肌肉的力量，不用说手拿哑铃、腿绑沙袋，就是手里拎个公文箱，夹一本书，或者随便拿什么重物，都会有同样的效果。

　　但是，科学研究结果对增加锻炼负荷量究竟有多大效果却意见不一致。假如一个人用每小时四英里的速度快走一小时，他消耗的热量是４００卡路里，如果他在快走的时候手握两个各重一磅的哑铃，大约能够多消耗１０％也就是４０卡路里的热量。这点卡路里并不算很多，但是锻炼的人却因为多增加了负荷量，很快就会感到疲劳。假如他在锻炼的时候手握两个各重五磅的哑铃，就会使卡路里的消耗量增加４０％，当然，锻炼的时候也不应该一味地加大负荷量，因为负荷量增加，肘关节和肩膀受伤的可能性也相应增加。还有的人喜欢在跑步的时候在腿上绑沙袋，这样做并不可取，因为虽然增加了负荷量，能够消耗更多的热量，但是，腿上绑沙袋会改变正常的走路或者是跑步的姿势，使锻炼者失去重心，从而造成伤害，也更容易感到疲劳。如果为了消耗更多卡路里，只要适当延长锻炼时间，就能够达到目的。

　　如果你确实感到锻炼的时候手握哑铃能够加强锻炼的效果，不妨注意几点：

　　１、应该从最轻量的哑铃开始，循序渐进，逐渐增加重量。用哑铃锻炼的时候要注意姿势正确，不要大幅度甩动哑铃。老是重复一种动作容易使手腕、肘关节或是肩膀等部位受伤，应该不断地变换姿势。

　　２、手持哑铃慢跑的时候应该先从慢速开始，使身体逐渐适应增加的重量，同时还要随时注意自己的心律变化，并同没有额外负荷量时候的心律变化进行比较。如果心律没有变化，说明没有达到增加有氧锻炼运动量的效果，如果心律增加太快，应适当地放慢跑步速度或者减轻负荷量。

　　３、如果你在服用降血压或者是治疗心脏病的药，增加锻炼负荷量前应该征得医生的同意。患有腕关节综合症，肩膀受伤等症的人更应该小心，不要随便使用哑铃来增加跑步时候的负荷量。

　　４、如果手持哑铃对你来说是不合适的，背一个双肩包，里面放几瓶水甚至几本书，同样能够达到增加跑步负荷量的效果。

《人民日报海外版》 (2007-03-30 第14版)留言板管理员人民日报网络中心
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