支招：办公室活动身子能玩点什么_职场心语

　　回到自己的办公室，开始每天久坐、伏案打字、画图、说话、不断加班等。久而久之，身体出现各种不适，甚至导致疾病。然而，这些都随着办公室运动的开始而逐渐远去。不知曾几何时，办公室运动开始流行起来。伸伸胳膊、扭扭腰、踢踢腿……白领(白领博客,白领新闻,白领说吧)一族忙里偷闲，办公室里运动起来。

　　A

　　■露露：

　　某保险公司江门分公司管理人员

　　每天半个小时

　　练办公室瑜珈

　　见到露露，记者大吃了一惊。

　　虽然早已过而立之年，孩子都能跑能跳了，无论从身材，还是皮肤，露露仍然保持了一副少女的模样。露露是某家保险公司江门分公司负责人事工作的管理人员。“白领丽人不是天生的，而是后天练成的！”谈起保养秘诀，露露一点都不隐瞒。原来，让露露保持美丽的便是每天半个小时的办公室瑜珈。

　　露露天生便是个爱美的女人。从小开始，她便憧憬着各种美的衣服、裙子，还有各种化妆品。让自己变得更美，是她一直追求的目标。上大学后，瑜珈便是她比较钟爱的运动之一。露露说，最初习练瑜珈是听别人说，瑜珈能使人体形健美，保持皮肤弹性。于是，她省吃俭用，硬是坚持参加瑜珈训练班。功夫自然不负有心人。在多年的努力下，露露不仅拥有着令人羡慕的身材，连皮肤也光滑如刚剥开的熟鸡蛋，嫩嫩的，滑滑的。工作之后，有了较好的经济条件，瑜珈自然是她的必修课程了。周末或者晚上，成了露露的瑜珈时间。随着婚姻、孩子的到来，原本工作就比较忙的她变得更加忙碌起来，最后，连周末的瑜珈时间也都放在了孩子身上。

　　长期坐在办公室，缺乏运动，一直拥有让人艳羡身材的露露也开始“发福”了。摸着腰部的赘肉，还有日渐走形的臀部，爱美的露露急在心头。何不把瑜珈课程搬到办公室呢？露露产生了这个想法之后，她立即上网搜索。不搜不知道，一搜吓一跳。原来，办公室瑜珈早就在白领丽人之间开始流行起来。这类瑜珈适合长期在办公室工作，而又拿不出时间来锻炼的人群，十分简单，受到了现代白领丽人的广泛欢迎。根据网上各种介绍，露露开始了习练办公室瑜珈。有的时候她利用午休时间习练一整套动作，有的时候就在工作间隙中练习一两个动作。办公室瑜珈简单实用，每天最多需要30分钟，便能燃烧一大堆卡路里。

　　有的时候，露露就坐在座位上闭目养神短短几分钟。实际上，她已经完成了办公室瑜珈的一两个动作了。露露笑着告诉记者，办公室瑜伽其实特别简单，坐在椅子上，双腿并拢，一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下颌，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩展喉和胸，使气充满胸、腹部，肚子鼓起；然后放松下颌、呼气、同时放松胸部，肚子渐渐下去。呼气时要用吸气时的两倍时间从鼻子慢慢呼出、呼尽后，保持屏息状态1－2秒钟。这就是办公室瑜珈的“基本呼吸法”，在办公室习练瑜珈，不仅能使人身体健康，体形健美，而且能纠正其精神的不安宁和情绪的浮躁，从而保持健全的精神和积极、旺盛的生命力。

　　B

　　■王小姐：某港资企业的董事长秘书

　　在办公室“全方位”动起来

　　今年26岁的王小姐是新会一家港资企业的董事长秘书。作为一家颇具规模企业的董事长秘书，王小姐每天的工作就是接电话、整理各种文件、为董事长安排工作行程等。她每天一上班就坐在办公桌电脑面前忙个不停。

　　采访是在王小姐的办公室里进行的。王小姐的办公室就在董事长办公室隔壁，仅靠一张玻璃门隔开。王小姐略带神秘笑着说，“是不是以为我的一切活动都在老板的监视之下，做运动几乎不太可能啊！在我办公室，运动可是无处不在哦。”

　　王小姐从事秘书工作已经有3年多时间了。入行第一年，她的工作能力得到了老板的肯定。与此同时，长期伏案使她身体出现了多种毛病：颈椎突出、腿部经常浮肿、脊椎也轻度受损……王小姐说，随着身体毛病不断出现，工作效率也下降了，这让她苦恼不已。一次偶然的机会，她跟着董事长去深圳某家企业出差。很多时候，董事长与那家企业老板谈得不可开交。王小姐与对方企业老总秘书交流的时间便多起来了。对方老总的秘书是一位长相漂亮，身材姣好的年轻女性。虽然长期从事秘书工作，职业病却与她无缘。在交谈中，王小姐知道了对方保持健康的秘密，那就是经常在办公室做运动。回来之后，她按照对方教给她的诀窍，开始尝试在办公室做运动。其实都是些非常小的运动，要么是扭扭腰、要么是晃晃脖子、要么就是扩展胸部……完全可以称得上是“坐”运动。因为基本上这些运动都是坐在座位上便可以完成，运动幅度也不大。但是神奇的现象出现了！短短一个月时间，王小姐身体多种毛病都出现了一定的好转。最让她高兴的是，办公室小小的运动让她精力充沛，几乎每天都能保持着良好的工作状态。

　　现在，王小姐的办公室运动已经形成了一个比较完整的体系，她每天都要忙里偷闲“动”上几回。比如，坐姿旋转：坐在椅子的前半部分，身体离开靠背，找到骨盆和脊柱的中立位，双膝并拢，在同一平面上。抓住椅子的靠背，保持肩膀水平，深吸一口气进胸腔，收紧腹部和腰部的肌肉，向一侧旋转，双眼平视肩膀上方。再做5个呼吸的旋转，重复向另一边。这个动作可以帮助她减轻脊椎中部和底部的紧张状态，避免脊椎出现问题。臀部和大腿内侧的伸展：身体坐直保持中立位，一条腿放在另一条腿上，将膝盖向外拉长以打开髋关节。保持骨盆和脊柱的中立，深吸一口气进入胸腔。呼气时向上延长脊柱，从髋关节开始向前探身。在向前探身时，要轻轻向外推膝盖来打开髋关节。保持腹肌收紧回到起始位置。在一侧重复5次，然后换到另一侧。这个运动可以锻炼臀部和大腿，避免出现梨形臀和大象腿。

　　C■阿婷：某广告公司广告设计员

　　办公室玩飞镖也疯狂

　　“来，你也投几支飞镖玩玩！”一见到记者，阿婷就拉着记者去体验她的办公室运动项目——飞镖。她的飞镖放在办公室里一处人员出入不多的角落，几支飞镖就插在底座上。阿婷把飞镖扯下来，退后到一定距离。双指夹住一支飞镖，短短几秒瞄准之后，飞镖飞了出去。

　　别看阿婷有着一个特别女性化的名字，实际上她是同事们眼中的“男人婆”。阿婷有着男孩子般的豪爽、大大咧咧的性格。

　　她喜欢的娱乐也与一般女孩子完全不同，她不爱逛街，不爱泡美容院，不爱上网淘宝。相反，她喜欢与男孩子一起打篮球，喜欢爬山、跑步，游泳等运动。大学毕业之后，阿婷在江门某家广告公司从事广告设计工作。这是一个需要“静坐”的工作，这可闷坏了运动惯了的阿婷。

　　有一次，阿婷在一本杂志上看到了关于飞镖的运动。那本书上说，飞镖是现代办公室病的克星，更是“懒人们”的最佳锻炼方式。飞镖运动是一种全身性的运动，对于现代办公族来说可以达到全方位的健身效果。飞镖还可以缓解视疲劳，锻炼眼力。因为飞镖运动要求眼睛节奏性的瞄准、放松，无形中对眼睛进行了放松和锻炼、做了眼保健操。另外，飞镖运动还可提高神经精确控制肌肉的能力，可以调整左右脑的平衡，也就是逻辑思维判断和空间控制方面的平衡。“想不到玩飞镖还能有那么多好处呢！”阿婷说，小时候她经常玩飞镖，家里多扇门后基本上都是她的飞镖阵地。运动瘾尚在的她像是找到了救星，立即行动起来。她去运动用品店购回了飞镖，然后在办公室找个合适的位置钉好。

　　刚开始，阿婷的“飞镖计划”引来了不少同事的好奇和嘲笑。“这是搞什么呀！办公室是工作的场所，哪里能搞什么运动呀？”可阿婷还是旁若无人地实施起她的“飞镖计划”。根据计划，她每天上午和下午分别掷1－2回飞镖。掷一回飞镖花不了多少时间，基本上10分钟左右就能完成。她每次工作1－2个小时，感觉倦意出现时，她就放下手头工作，“疯狂”镖几把。拿飞镖、瞄准、投掷、正中中心……几个轮回下来，全身心出现了前所未有的放松。再次投入工作时，精力充沛，思路清晰，设计灵感也格外多。

　　看到了玩飞镖玩出的好处，办公室其他一些同事心也开始痒痒了。“阿婷，让我也来试试……”某天，一位同事终于向阿婷开口了。阿婷自然十分欢迎，不但主动把飞镖奉上，还滔滔不绝为同事们讲解办公室飞镖运动带来的益处。这下子，飞镖运动成了阿婷整个办公室的集体运动了。每天工作几个小时后，阿婷和同事们不约而同便停下手头的活，加入到“飞镖计划”来了。人多了，玩的名堂也多起来了，飞镖比赛是经常的活动。阿婷笑着说，办公室飞镖运动不仅能够锻炼身体，还活跃了整个办公室的工作气氛。飞镖比赛输了要接受惩罚，请大家吃水果，或者干脆要求表演节目，每天办公室都洋溢着欢声笑语。

　　■相关链接

　　久坐

　　对身体的危害

　　近代研究表明，久坐不动容易诱发多种疾病，尤其是在办公室里面的白领人士。那么久坐不动容易得哪些病呢？

　　久坐损心：久坐不动血液循环减缓，日久则会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩，尤其是患有动脉硬化等症的中老年人，久坐血液循环迟缓最容易诱发心肌梗塞和脑血栓形成。

　　久坐伤肉：中医学早就认识到“久坐伤肉”。久坐不动，气血不畅，缺少运动会使肌肉松弛，弹性降低，出现下肢浮肿，倦怠乏力，重则会使肌肉僵硬，感到疼痛麻木，引发肌肉萎缩。

　　久坐伤筋骨：久坐颈肩腰背持续保持固定姿势，椎间盘和棘间韧带长时间处于一种紧张僵持状态，就会导致颈肩腰背僵硬酸胀疼痛，或俯仰转身困难，特别是坐姿不当（如脊柱持续向前弯曲），还易引发驼背和骨质增生。

　　久坐伤胃：久坐缺乏全身运动，会使胃