药补不如食补注意调试心理：过好这最后三天

6月1日晚8时，北京80中高三学生曹帅和他的同学们正在晚自习。从5月21日返校，曹帅已经离开家在学校进行封闭式备考整整12天了。

周末就要高考了！全国的高三学生都进入了紧张的复习冲刺阶段。该如何过好这最后的三天呢？

北京师范大学心理学院郑日昌教授在考前心理调节讲座中向同学们教授机宜。

“临近高考，不少同学会产生一种过度紧张的情绪，这种过度紧张会带来一系列不良的身体反应和生理反应，比如身体上会有头痛头晕、消化不良、食欲不振、心慌气短等症状，会导致同学们注意力涣散，影响现在的复习效率、将来的考场发挥，所以我们必须要学会调整心态。”

郑教授给高三学生讲授了几种放松心态的办法：

第一种方法是深呼吸。这是缓解心慌气短、过度紧张最简便易行的方法。

第二种方法是放松肌肉。人在紧张的时候全身的肌肉会发紧，所以要放松肌肉，具体方法是先绷紧它，然后再默念放松，连续做几遍。

第三种方法是意象法。用大脑想像一些美好的事物，比如想像你过去经历过的最得意的事，这样你就会感觉全身陶醉；或者想像美好的景色，比如宁静的田园风光，或者蓝天白云，自己也能够变得平静。

而根本解决之道是，要增强自信心。要多看多想自己的优势、长处，要多说积极的话，往好处想。心情好，学习效率就高，信心会越来越强。

今年高考6月举行，躲过了最炎热的日子。北方工业大学学生李中说：“今年高考天气凉爽，不会像往年一样热得考生汗流浃背。考试当天，穿上自己喜欢的衣服，心情舒畅愉快，就会在高考中增加一份自信。”

俗话说：“膳食合理，成功一半。”中国人民大学郭国庆教授提醒家长，不可盲目迷信“健脑产品”对高考成绩和智力的改善作用。食补好于药补，要用各类天然食物给孩子补充营养。在考试复习期间，家长可选择鱼虾、瘦肉、肝、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆等食品，这些食物含有丰富的优质蛋白质，可以提高大脑功能，增强记忆；考生应少吃或不吃含糖和脂肪高的食物，糖果和油炸食品会降低食欲，吃多了很难消化；考生应多吃新鲜蔬菜和水果，帮助消化，增加食欲，适当吃一些粗粮杂粮，如红豆、绿豆、标准粉等食物。

6月3日下午，曹帅和同学们将领取高考准考证，然后离校返家，准备7日的高考。