临进考场了如何放松有诀窍

　　考试，这是一个令人生畏的字眼，因为它似乎有生杀予夺之力，可在很大程度上决定人们的命运，世界上不怕考试的人是不多的。

　　高考也许是人生中最重要的挑战之一，但我们不妨把高考当作一件对自己既很重要，又是自己非常喜欢的事来做，体会那种专心致志、全力以赴地去做一件事的感觉，尝尝“尽力无悔、苦中有乐”的开心果。

　　我期盼着高考

　　“我期望着与麦肯罗比赛”、“我期盼着与麦肯罗比赛”……这是网坛明星伊万·伦德尔在与约翰·麦肯罗交锋之前，每天都要在本子上写的一句话。原来，伦德尔与麦肯罗比赛了多次，伦德尔是胜少负多。久而久之，他对麦肯罗的比赛有了一种恐惧心理。为了培养其必胜的信心和勇气，伦德尔的心理医生建议伦德尔每天都要在笔记本上写下“我期望与麦肯罗比赛”这句富有挑战性的话。

　　这种方法实际上是心理学上的一种自我暗示的技术。是人们通过诸如自我内部对话等等手段，对自我施加心理影响的过程。自我暗示的结果，往往使自己的观念、心境、情绪等发生转变。对高考信心不足和容易紧张焦虑的考生，可经常对自己说说和写下这样一些话：“我正在达到我的目标”、“考试是我非常喜欢的事”、“我这次一定能考好”、“我对自己充满信心”等。考前反复用这些语言进行自我暗示，就容易鼓舞自己的斗志。

　　让紧张焦虑发散出去

　　临考前，考生心理高度紧张。这时的正确做法是理智地调整自己的心理，把过分地指向和集中到“考试”上的注意分散开去一些，以减轻自己的心理压力。比如说，坚持有意识地、适当地参加一些有意义的活动，如打打乒乓球、跳跳舞、唱唱卡拉OK，到周围公园“半日游”，或拍几幅照片、画数笔画，或帮父母做些力所能及的家务活儿，压力感会被分散开。

　　担心随着笑声除

　　考生晓蕾也越来越感到焦虑不安，心理专家拿出一摞空白的卡片，让晓蕾把目前担心的有关考试的事分别写在一张张卡片上，然后由晓蕾自己一一念出，每念完一张卡片后，还要夸张地加一句“嘘……”

　　“我怕考砸了父母会埋怨我。嘘……”

　　“我怕考不好同学会笑话我。嘘……”

　　“我怕考糟了会影响我的前途。嘘……”

　　晓蕾一本正经地念着，可念着念着，自己不禁笑了起来，最后竟开怀大笑起来。原来觉得异常害怕的、认为了不得的事情，就在这笑声中淡化了，轻松化解了。

　　在应考前，考生运用点搞笑的艺术，对消除紧张心理大有帮助。简单易行的做法是记些幽默、笑话、有趣的故事或小品的情节，临考前每天默诵数遍，从内心深处对这些引人发笑的内容进行细细地品味。有条件的话还可与亲朋好友在一起搞一搞幽默交流，或模仿幽默故事中的情节，掺入自己身边真人真事的内容，或扮演故事中的人物，进行一些即兴的短暂表演。

　　展开美好的想象

　　国外某支足球队常进行心理训练，其中内容之一就是让队员想象自己进球后，用各种方式进行庆祝的激动人心的情景。如此这番训练，队员斗志大增。

　　考生也可进行类似的想象训练，特别是对于一些学习成绩不太理想、信心不足的考生。进行想象训练时，考生要努力浮现自己过去某次测验、考试考得比较理想的愉快形象。比如过去某次外语单词听写测验得了100分，你就在大脑中浮现那次喜洋洋、乐滋滋的情景，并在心中默念：“以前我能考得不错，这次也能考出好成绩。”

　　如果考前你无法松弛下来。那么你可在一段优美轻松的音乐之中，运用想象进行一下放松训练。想象你躺在温暖柔软的沙滩上，聆听海浪轻轻地涌上来，又柔柔地退下去，蓝天上的白云在缓缓地飘动着……此时，人与大自然几乎成为一体，全身心放松。

　　临进考场放松有术

　　考生参加考试时，应将自己平时最熟悉的用品如钢笔、手帕、明星剪辑本等带在身边。这样就等于将自己一部分熟悉的环境，迁移到陌生的环境中来，减轻紧张不安。

　　考试那天可穿上一件自己最喜爱的衣服，可唤起一种良好的自我感觉。

　　考前收听一些解除紧张焦虑的曲目，如德沃夏克的《幽默曲》、施特劳斯的《蓝色多瑙河》，贝多芬的《田园交响曲》等。

　　做做考场镇静操

　　在进入考场后等待发卷的时间里，可做做考场镇静操：

　　先用鼻子缓缓地吸气，意想着吸进的空气经鼻腔，一直到小腹内，在吸气的同时，小腹慢慢鼓起，鼓到最大限度略作停顿，然后小腹回收，意想着小腹内的空气再经腹腔、胸腔、口腔，最后慢慢地均匀地从口中呼出。呼气的同时，心中默念次数“1……”；第二次仍重复上述过程，与此同时心中默念“2……”。如此反复做10次左右，约为1分钟。

　　应试中如突然出现心悸、胸闷、记忆困难、思维阻塞等“临场慌”的现象，此时，先不必急于答题，做几遍深呼吸来强行调整心率，使血液循环趋于正常。

　　给成绩好考生的建议

　　一些考生说：“我平时是很有考试实力的，可就是一到关键性的考试就发挥不出来。”我说：“发挥不出来的实力，就不叫实力。因为保证正常发挥水平的因素如心理素质，本身就是实力的重要组成部分。”这类考生可采取如下策略为自己减压：

　　宣泄紧张不安：学习好的考生，爱“把一切问题都自己扛”。其实，当压力大时，最好不要闷在心里，找一下自己信任的人，向他们尽情吐露，这样可以松弛紧张情绪。

　　踢皮球：美国一位泳坛明星曾这样说道：“没问题，如果观众对我们的要求过高，我们对他们的要求则更高，所以我不在乎外界的压力。”

　　看照片：不是为了孤芳自赏，而是告诉你考试其实和照相是一回事。不用怕把自己照丑了，你能正常发挥出水平，就是成功，没必要老去杞人忧天地担心自己会考得很糟。

　　出难题：把可能遇到的问题都列出，如“考试时碰到难题怎么办？”“考试时时间不够了怎么办？”“先考砸了一门怎么办？”等等，并一一想出对策。

　　心中的太阳永不落

　　高考落定后，肯定“几家欢喜几家愁”。考得不理想的考生，心上的石头也将是脚下的石头，搬去它们，才能轻装前进。

　　不妨自嘲。有一位奥运会的游泳冠军在一次比赛中失利了，对此他说了一句话：“决赛前有人在看台上冲我大喊大叫，称我为‘飞机’先生。然而很不幸，今晚飞机失事啦。”这种幽默化的自嘲可以淡化沮丧，重新振作。

　　画个初升的太阳。红日升起，霞光万道。新的太阳仍会升起，照耀的是你的未来、你的前方，让你“战罢艰险再出发”。