养生益寿文摘之七.

　　别把中风当中暑

　　医学研究证明，气温过高与发生中风关系密切。每年当温度在32℃以上的时段内，总会出现中老年人中风的发病高峰，特别是心脑血管病患者最危险。

　　在暑热季节，老人更要注意对中风的防范。首先，要注意居室的阴凉、通风，适度的活动与劳作应安排在清晨或傍晚凉爽时进行。其次要及时饮水，最好用低盐绿豆汤或粥及含低钠、钾的饮料，分多次适量饮用，保证充足的血容量；在饮食上要清淡、少油腻，防止血黏度增高，在不饥饿时莫强食，也是预防对策之一。

　　老人一旦感觉“闷热”难受，常可能是中风的信号。如果忽然出现症状轻微或“一闪而过”的头痛、头晕和眼花以及半身麻木、肢体感觉异常，切勿以为是“天热吃不好睡不好”之故，而应该及时去医院诊治。

　　（ 摘自《北京青年报》齐念慈/文）

　　干花、中草药并非都适宜泡茶喝

　　药学专家认为，有些干花、中草药当茶饮用对身体并无大碍，但有些却不宜饮用。如胖大海是纯粹的中药，只适于风热邪毒侵犯咽喉所致的音哑；因声带小结、声带闭合不全或烟酒过度引起的嘶哑，用胖大海无效。而且，饮用胖大海会引起大便稀薄、胸闷等副作用，特别是老年人突然失音及脾虚者更应慎用。

　　决明子虽然有调节血脂的作用，但同时可引起腹泻，长期饮用对身体不利。

　　干花泡茶，也不是绝对安全，如饮用野菊花茶后少数人出现胃部不适、胃纳欠佳等消化道反应。专家指出，不要将干花、中草药当补品饮用。

　　（摘自《老年日报》 晓芳/文）

　　老了也要有爱好

　　时下，相当一部分老年人与晚辈共同生活。老年人与晚辈住在一起，通常在物质生活方面无忧无虑，但是在精神生活方面有时却未必如意，主要表现在与晚辈缺乏思想交流，彼此在一起时感到单调无聊，这就是俗称的“代沟”。如果老年人能够老有所好，在精神上有所寄托，不但可以为自己带来情趣快乐，还能够减轻晚辈的思想负担，使两者融洽相处。

　　要做到老有所好，其实并不难，生活中那些只要不是低级趣味的、有害的、违反道德法纪的活动与事情，都可以做，例如散步、跳舞、打牌、玩股票、旅游、体育锻炼、聊天等等，尽可能选择一两样，这样才能使晚年生活更加丰富多彩。

　　老有所好与老有所学仅仅只是一步之遥，老有所好持续发展下去，也许就会变为老有所学、老有所为。这样，老年人的晚年生活价值也就会因此得到升华，晚辈们也一定会为长辈的健康与愉悦而感到幸福和快乐。

　　（摘自《浙江老年报》老朱/文）

　　益寿养生贵有度

　　我是一个古稀老人，每当看到周围同龄的老哥，甚至一些小我不少的老友们，病魔缠身，有的甚至过早地离世，总有一种惋惜感，同时也庆幸自己在养生保健上所取得的成效。今年75岁的我，仍然身板硬朗、耳聪目明，血压、血脂及血糖一直维持正常，一年到头难得吃药打针。要说有什么经验，我坦率地说，那就是养生益寿贵有“度”。

　　饮食有“度” 宋代诗人陆游曾有“多寿只缘餐饭少”的名句。《内经》也明确指出，“饮食有节”是“度百岁乃去”的重要条件之一。“以酒为浆”、饮食无度，则是“半百而衰”的重要原因。因此，多年来，不论是外出赴宴，还是亲朋相聚，尽管美酒佳肴可口诱人、旁人劝敬，我始终清醒理智地把握着自己的“度”，不贪杯、不饱食，尤其是晚餐只吃七成饱。因此，我至今仍保持着适中的体型。

　　安逸有“度” 许多人以为，人老了要多享受，喜欢赖床贪睡，安于坐车。冬天靠着热炕头，夏日躲进空调房……可我认为，享受也该有个“度”，适可而止，劳逸结合，睡久了、坐久了就该活动活动。

　　劳作有“度” 人的体力和脑力是有一定限度的，过分劳累则会有损健康。常看到有些老年人，运动、锻炼、家务劳作，处处要和年轻人攀比逞能。尤其是一些肥胖的老人，为减肥过度锻炼，结果身体无法适应，导致某些意外发生。我给自己锻炼定的标准是：适体、适量、适“度”。平时和老友们在一起下棋、打牌，我也从不过度熬夜，很少伤神。

　　名利有“度” 有的人在名利上斤斤计较，结果争到了好处，却损坏了身体。其实，对我们这些拼搏大半生的老年人来说，在名利上知“度”而却，把物质生活和地位看淡一些，从身体和心理上放松，不失为一条重要的养生之道。

　　（摘自《健康报》唐古胜/文）

　　吃核桃调节血脂

　　核桃仁的营养价值极高，富含对人体有益的单不饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸、卵磷脂、维生素Ｅ等。单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸可降低血中胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白的含量，预防高血压、冠心病、血脂异常等。维生素Ｅ则有提高免疫力、抗动脉硬化、防癌、保护视力、消除“老年斑”的作用。所以，核桃是老年人的营养佳品。

　　中医认为，核桃仁性味甘温，有补肾壮阳和润肺、通便的功效。因此，由于肾虚导致腰腿冷痛、尿频、耳鸣、性功能障碍、遗精、须发早白等症状的人，每天最好吃点核桃，能起到治疗作用。

　　每年的九、十月份，是新核桃上市的季节，这时的鲜核桃苦涩味也较少。和老核桃比起来，鲜核桃由于含水分较多，营养价值差一点，但其中维生素含量较多。

　　(摘自《环球时报》 孙孟里/文)

　　老年人想长寿补点铬

　　随着年龄增大，老年人的消化能力减弱，对各种微量元素的摄入也逐渐减少。虽然微量元素在人体中含量很低，但对人体的生命活动具有极为重要的作用，老年人适当补充微量元素，对抗衰老、预防和治疗疾病具有非常重要的意义。

　　铬是人体葡萄糖和脂质代谢的必需微量元素之一，是机体内胰岛素正常工作的辅助因子。此外，铬还能修复、激活胰岛细胞，调节血糖、降低血脂，预防心血管疾病，增强机体免疫功能。

　　1988年中国营养学会将铬列为“每日膳食必需的微量元素”，1989年美国FDA推荐每日铬的摄入量为50～200微克。动物试验证明，血清中铬浓度越高，动物寿命越长。流行病学调查发现，长寿老人的血铬含量较高。

　　随着年龄的增大，人体中血铬浓度会逐渐降低。人过中年后，如血铬持续降低易导致糖、脂代谢紊乱和动脉硬化，进入老年后，这些病理变化进一步加强，导致心脑血管疾病的发生和加重，免疫力下降，所以老年人应注意补点铬。

　　食物中有丰富的铬元素，老人应多吃含铬量较多的食品如粗粮、小麦、花生、蘑菇、胡椒、肝脏、牛肉、鸡蛋、红糖、乳制品等。此外，茶叶、人参、灵芝、黄芪、鳖甲、何首乌等均含有丰富的铬元素，老人也可以吃一些。

　　（摘自《环球时报》王凯/文）

　　聊天＝做脑保健操

　　在紧张工作之余，适当地聊聊天对身心健康是有好处的。我国著名女作家冰心逾百岁而终，她曾说：“常找人唠唠，心情会好些，大概也算养生之道吧！ ”

　　聊天可以使人拥有健康的心理，著名心理学家默里认为，人类至少有20种心理需要，通过聊天可以满足部分心理需要，使精神愉悦。与同龄人聊天，“忆往昔，峥嵘岁月稠”，说说当年勇、当年情、当年胜利的喜悦与成功的激动，美丽的“过眼烟云”能唤起同龄人的感慨与兴奋；与青少年聊天，“早上八九点钟的太阳”的蓬勃朝气，能感染中老年人，年轻的心理自会不期而至；与异性朋友聊天，男性的阳刚之气，女性的温柔之美，对中老年人的心理能起到“滋补”“健美”之作用。

　　医学专家认为，人老首先是脑细胞和脑容量减少，聊天有助于刺激脑神经的生长，增进思维和语言表达的逻辑性、敏锐性和准确性，经常聊天，等于在做脑保健操。 （摘自《陕西日报》 佚名/文）

　　老年人养生要重“四梢”

　　人体的“四梢”，即筋之梢为手脚指甲，肉之梢为舌头，血之梢为头发，骨之梢为牙齿。人一过花甲之年，“四梢”定是筋肉萎缩、骨骼松驰、头发花白、筋梢回抽、背弯腰痛。只有坚持合理锻炼，再适当加强营养，方能推迟衰老，延年益寿。

　　老年人散步时，尽量穿平底鞋，两脚行走以趾抓地，这样则能起到舒筋活血作用。

　　人到老年，舌头自然发硬，说话不灵活，此系肌肉萎缩之缘故。为此，老年人舌头要经常做吞吐锻炼，长期坚持，谈吐也就灵活自如了。

　　人到老年，牙齿多数损坏不正。因此，在锻炼时，应做少刚、多柔之运动，适当补钙，如鱼类、虾皮或瘦肉、骨头汤等。

　　发即血之末梢，人老发白，多是血之黏度过高，流速较慢，血液难以充足末梢。老年人为使血液新鲜，须锻炼身心，引气催血。

　　（摘自《健康时报》徐玉梅/文）

　　你的心变老了吗？

　　你会经常遇到充满青春活力、每天精神焕发的人们，可你注意到没有，你身边有些人年龄不大却老气横秋、萎靡不振。对一个人来说，实际年龄并不重要，重要的是心理年龄。

　　不管你现在有多大年龄，请你如实回答下列测试题，将有助于你更好地了解自己的心理是否健康。（完全同意——4分，部分同意——3分，基本不同意——2分，完全不同意——1分）

　　1.我认为自己富有幽默感。2.我知道别人是怎么看待我的，我的直觉不会错。3.我相信今后会有好运。4.我认为人们愿意跟我结交。5.尽管他（她）不同意我的观点，他（她）对我也有好感。6.我喜欢孩子。7.我乐意完成各种任务。8.无论接手干什么活，我总是想方设法做得更好。9.我对各种事情的起因感兴趣。10.除了工作，我爱好广泛。11.我对新生事物的接受能力很强。12.我的工作是在为人类造福。13.有时我会幻想一阵。14.我喜欢的音乐能改善我的心情。15.我对新思想、新时尚充满好奇。16.我遇到困难和挫折时，一般不会屈服。17.即使听到恶意的玩笑，我也会一笑了之。18.我会跟亲人透露内心深处的秘密。19.体育运动给我带来