小s徐老师的一分钟瘦身操

07-16　来源：

　　跪姿后踢翘臀操

　　步骤: 1.趴在软垫上,以双手手掌和双脚膝盖着地.

　　2.举起右脚,向后方抬高,也可以在5度的范围内,上下20次或做到臀部有点微微酸痛的感觉.

　　3.然后放下右脚,膝盖着地.

　　4.再举起左脚,向后方抬高,也可以在5度的范围内,上下20次或做到臀部有点微微酸痛的感觉.

　　5.然后放下左脚.

　　徐老师点评: 这个动作看起来很简单,只是一个往空中踹脚的动作,但是当你做的时候真的会有"无聊"的感觉.这里只能告诉你,用意志力将你的臀部和腿往上踢就对了.

左右手互相打击操

　　步骤: 1.采用站立姿势,双手自然下垂,双脚打开与肩膀同宽.

　　2.双手向上伸展交握,右手将左手向右侧拉动.

　　3.左手向脑后弯曲,右手再按住左手手肘向下压.

　　4.放开左手,双手再恢复伸直的姿势.

　　5.双手向上伸展交握,左手将右手向左侧拉动.

　　6.右手向脑后弯曲,左手再按住右手手肘向下压.

　　7.放开右手,双手再恢复伸直的姿势.

　　8.先做完左边再换边,一边4次.

　　徐老师点评: 手臂真的太重要了,大部分女生的问题都出在手臂和大腿上,就算手臂不粗,但是肌肉一定是松的.因此我一定要告诉那些初中以上的女生,要瘦手臂,没别的法宝,就是勤练以上的操.

　　"你推我举"的小腹平坦操

　　步骤: 1.平躺在软垫上,面朝上,双手紧贴身体,双膝微弯.

　　2.双腿抬高到90度,由协助的人站在后方伸手轻轻握住脚尖.

　　3.然后,协助人往前轻推双脚.

本图文由医吧健康网整理发布，版权归原作者所有，如有侵权请联系删除。