小s徐老师的一分钟瘦身操

　　4.双腿伸直慢慢往地面放下,和地面由90度变成45度到15度,且不能猛然将双腿放平到地面,仍需和地面保持15度的高度,否则很容易伤到腰部.

　　5.然后双腿慢慢再由15度、45度再恢复到90度,协助人再度握住脚尖.

　　6.视个人体能状况,每回可重复做10次.也可以单独进行,不一定需要别人协助.

　　徐老师点评: 这个动作对收紧腹部很有效,但也很困难,不建议过胖的人做.如果一开始就轻易尝试,而腹部又没有力量的话,随便一推或是乱用力,很容易导致某个部位抽筋,所以一定要等到小腹有点力量了再做.

　　此外,协助人需注意不要用力过猛,否则容易使进行运动的人腰椎受伤.

　　跷脚尖消除萝卜腿

　　步骤: 1.采用站立姿势,双手自然下垂,双脚打开与肩膀同宽.

　　2.右脚向斜后方移动,双脚成前后脚姿势,重心后移.

　　3.同时左脚脚尖用力跷起,然后双脚恢复到1的动作.

　　4.再换另一边,左脚向斜后方移动,双脚成前后脚姿势,重心后移.

　　5.同时右脚脚尖用力跷起,然后双脚恢复到原来开始的动作.

　　6.可交互各做10次.

　　徐老师点评:做此项运动时,为了达到一定的效果,跷起脚尖时,不可以翘起臀部.